跳绳减肥怎么跳好？跳多少下？ 跳绳简单易学，大多数人小时候就都会了。现在作为减肥运动的一种，跳绳人气高涨。市面上有各种各样的跳绳产品。 仅仅是向上跳，效果也相当于慢跑的1.3倍。而跑步和散步一般都需要考虑场所和距离等因素，但跳绳的话，几乎没有场所的限制，楼道、房间、院子，等稍微有1-2个平方的空间就可以了
跳绳减肥怎么跳好？跳多少下？
跳绳简单易学，大多数人小时候就都会了。现在作为减肥运动的一种，跳绳人气高涨。市面上有各种各样的跳绳产品。仅仅是向上跳，效果也相当于慢跑【拼音：pǎo】的1.3倍。而跑pǎo 步和散步一般都需要考虑场所和距离等因素，但跳绳的话，几乎没有场所的限制，楼道、房间、院子（zi），等稍微有1-2个平方的空间就可以了。也不需要特别的装备，甚至你连绳子都可以没有----做跳绳的动作，空跳。
1. 为什么跳绳有减肥效{读：xiào}果？
跳绳是全身运动。专业的拳击选手等为了提高耐力、为了减重也做跳绳。跳绳的时候会用到全身的肌肉。特别是对于收[练：shōu]紧下半身效果显著，尤其[pinyin：qí]是小腿。
当然了，跳绳运动也是有氧(拼音：yǎng)运动的代表。
从每天10分钟开始，持续跳绳1个月以上，可以【练：yǐ】提高心肺功能，促进身体把脂肪当作能量，打造不易胖的体（繁：體）质。跳绳运动量大的时候，消耗的卡路里要【读：yào】超过慢跑。
跳绳还可以增（pinyin：zēng）加节奏感，提高敏捷性，减压，转换心情等功效。
2. 跳绳运动的注意点
1）不要弓背，重心不要向后[hòu]。
2）穿着慢跑鞋等轻便、缓震【拼音：zhèn】的运动鞋。
开云体育 3）运动中，经常小憩一（练：yī）会儿。
4）不要跳的太高gāo ，不要给膝盖、髋关节带来不必要的负担。
5）不(练：bù)要再水泥地/大理石等坚硬的地面上跳绳。在室内的话，要注意不要影响楼下的(拼音：de)邻居。可以在瑜伽【pinyin：jiā】垫等柔软的地面上做。
澳门伦敦人6）运动前《拼音：qián》要热身。
7）女生的话要注意选择合适的BRA，减少胸部【拼音：bù】的晃动。
澳门新葡京8）运动(繁体：動)后按摩/拉伸。
3. 跳绳开云体育运（繁：運）动的做法
有氧运动要取得减重效果，需要尽【练：jǐn】量时间长一点。最好能有20分钟以上。但是对于刚开始运动的朋友，关节/肌肉还不够强大，建议如下所示，循序渐进地发展。也可以跟着【pinyin：zhe】喜欢的音乐节奏来跳，提高运动的乐趣。
1）第1个月，每分钟跳50-60下，每组2分钟，一次5组，组[繁：組]间休息30秒
2）第2个月，每分钟跳60-70下，每组5分钟，一次2组[繁体：組]，组间休息30秒
3）第3个月，每分钟跳70-80下，每组4-5分钟，一次【读：cì】2-3组，组间休息10秒
4) 之后随着体力和能力的提高，慢慢提高每天跳绳运动的时间和难度。比如早晚各跳30分钟。可以通过改变各种跳绳的[练：de]花样来提高难度，双足齐跳-->双足跑跳-->单足跳-->交叉跳（双[繁体：雙]手交叉）-->双飞《繁：飛》跳-->三飞跳。
4. 绳子的选择(繁：擇)
一般的绳子也就100克左右，但是拳击选手用的绳子有300克以上。绳[繁：繩]子的重量越大，运动的负荷也越yuè 大，锻炼的效果也越好。
还有计数功能的绳子，便于统计每次跳的次数(拼音：shù)。
只是原地跳{练：tiào}跳就能减重，来试试吧。
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