骑一{拼音：yī}次动感单车腿会变粗吗

骑动感单车腿会变细吗？正确的骑车运动方式不仅腿不会变粗，反而会使腿部线条拉长。可以看到环法的自行车运动员们基本上都有着令人羡慕的肌肉线条和比例。保持高踏频、低阻力的骑行训练，是很好的有氧燃脂运动，同时能够拉伸出好看的肌肉线条，是腿部整体看起来匀称、紧实

骑动感单车腿会变细吗？

正确的骑车运动方式不仅腿不会变粗，反而会使腿部线条拉长。可以看到环法的自行车运动员们基本上都有着令人羡慕的肌肉线条和比例。保持高踏频、低阻力的骑行训练，是很好的有氧燃脂运动，同时能够拉伸出好看的肌肉线条，是腿部整体看起来匀称、紧实。

当你第一次走进健身房，会籍顾问[wèn]一定会带你看他们的单车厅，并介绍他们的“动感单车”课程。动感的音效、花式的动作加上(拼音：shàng)热烈的氛围，单车课几乎是每个健身房最火爆的课程。

“动感单车”课程，看似汗[练：hàn]甩一地，骑得很 High，其实[繁体：實]存在着很多潜在的危险。

你所知道的（pinyin：de）动感单车

一般来说，大家上的“动感单【练：dān】车”课是这样的：

骑行的{练：de}姿势有这样的：

骑行时的动(繁：動)作有这样的：

其实这样骑行动作和姿势，都是具有危险性开云体育的{拼音：de}。

为何会越【拼音：yuè】骑越伤？

首先要知道，单车课程，是在{练：zài}室内的固定单车上，通过模仿户外单车骑行的运(拼音：yùn)动(繁：動)方式，以达到心肺训练等目的一种训练课程。

单车的调整和骑行当中的姿势与动作都是有严格标准的。如果单车的角度没有调整好，会直接影响骑行姿态。

在一堂40-50分钟的单车课上，不停重复错误的骑行姿势再加上一些(读：xiē)花哨动作，不仅会让你的训练效果大打折扣(繁体：釦)，而且会对你的膝关节和腰部造成压力和损伤。

那么怎样调整单车，怎样的骑行姿态才不容易受伤的呢？你的单车教练可能来自不同的培训机构，上课风格有别，但正确的骑行姿态都是大同小异。今天Keep君以自己比较熟悉的 Spinning 单[繁：單]车为例，教教大家在上单车课时，怎样《繁：樣》调整单车，怎样骑行才不容易受伤。

如何调整(pinyin：zhěng)你的单车

一（练：yī）般来说，一台固定单（繁体：單）车有三个地方必须调置：车座高度、车座前后《繁：後》以及车把的高度。

1车座高度的调整zhěng

站在单车尾部车座一侧。抬起靠近车座一《读：yī》侧的大腿使大腿平行于地面。车座的高澳门威尼斯人度应该与大腿前侧的高度一致。

通过旋钮调整和改变车座的高(拼音：gāo)度。

2车座前（qián）后的调整

坐上车座，澳门博彩把脚踏踩到三点钟方向(繁：嚮)，与地面平行。前脚膝盖与脚掌最宽处连成与地面垂直的线。（从膝盖向下看，能正好看到脚掌最宽的位置）

调整车座的前后，并(bìng)上车观察，找到最适合自己的位置。

3车把高度的调[繁：調]整

车把bǎ 的高度可以根据你个人的柔软度以及背部情况（繁体：況）来调[繁体：調]整，可以根据个人喜好，舒适就好。

如果【练：guǒ】你是一《yī》个新手，或者下背部有伤但是不在病发期，建议将车把相对调高。

如果你有一定的训练经澳门银河验、柔韧度较好《pinyin：hǎo》并且下背部没有伤痛，可以将车把的位置降低，约与车座前端高度相等。

Keep君提示

骑行姿态

当你调整好车座高度、车座前后以及车把高度之后，坐上（练：shàng）单车。

如图，把(读：bǎ)脚踏曲柄踩到垂直于地面的位置。伸直腿的膝盖前【读：qián】后应该有 25-35 度（dù）的活动幅度。

踩动脚下的车轮，整个踩动（繁：動）轨迹是一个圆形。

踩动脚下的车轮，想象双脚在画圆，整个身《pinyin：shēn》体应该是放松的(de)，腰部、膝盖没有《读：yǒu》不适的感觉。

K澳门新葡京eep君提tí 示

记住以上这些规则，你就可以放心的去健身房，开始你的的单车训练课程了。如果到了单车房，却单车忘记怎么调整， Keep君建议你：