阴瑜伽疏通肝经的体式有哪些？人的身体并不是靠吃药看病就能治好的。许多疾病咱们可以自己预防，比如肝胆是身体毒素的过滤器，血液是循环全身的。其中，肝经、胆经分别在大腿两侧，大家所熟知的阴瑜伽，要疏通肝经，就需要更多的疏通我们的大腿内侧的内收肌，所以，这套练习主打内收肌群，但同时也会配合髋部等其他的练习，来进行平衡
阴瑜伽疏通肝经的体式有哪些？
人的身体并不是靠吃药看病就能治好的。许多疾病咱们可以自己预防，比如肝胆是身体毒素的过滤器，血液是循环全身的。其中，肝经、胆经分别在大腿两侧，大家所熟知的阴瑜伽，要疏通肝经，就需要更多的疏通我们的大腿内侧的内收肌，所以，这套练习主打内收肌群，但同时也会配合髋部等其他的练习，来进行平衡。一套疏通“肝经”的阴瑜伽序{练：xù}列
1、简易[pinyin：yì]坐 调息
选择一个{练：gè}舒适的坐姿
臀部下方可(kě)以垫瑜伽砖
脊柱中立位（wèi），身体放松
双手放在膝盖(繁体：蓋)的上方
闭上眼睛，静皇冠体育心冥(拼音：míng)想8-10分钟
2、蝴（pinyin：hú）蝶式
坐立在{pinyin：zài}垫面上，双腿伸直
屈双膝，双脚微微分开{pinyin：kāi}
脊柱中立位，或者脊柱柔软《繁：軟》放松
一节一节的向前向下[读：xià]俯卧
头在《zài》垫面上或者放瑜伽砖
双手放在澳门巴黎人{练：zài}头部的两侧，保持3分钟
然后双腿打开《繁体：開》像雨刷一样左右摇晃
做雨刷式(shì)平衡
3、蜻{qīng}蜓式
坐立在垫面上，双shuāng 腿分开
膝盖与(繁体：與)脚尖同向，臀部坐实垫面
身体僵硬的人，脊柱立直【拼音：zhí】
比较柔软的人，俯卧向【练：xiàng】前向下
身体在垫(拼音：diàn)面亚博体育上，或者用抱枕瑜伽砖
保持7分钟，然后双手臂抱(练：bào)膝
做雨刷式平(读：píng)衡
4、毛毛máo 虫
坐立在垫面上《练：shàng》，双腿分开与髋同宽
脊柱完全的{de}放松向前向下
无法前qián 屈的人，可以微微屈膝
前（读：qián）方用抱枕，身体条件比较好的
可(piny澳门博彩in：kě)以直接前屈向下
双手放(pinyin：fàng)在身体的两侧
注意【pinyin：yì】身体要完全的放松
保持3分钟，然后仰卧在（读：zài）垫面上半分钟
5、天鹅/睡（pinyin：shuì）天鹅
从下犬式开始（shǐ），右脚向前迈开一大步
屈右膝，脊柱{读：zhù}向上立直
身体比较（繁：較）僵硬的人
可以《拼音：yǐ》在右侧臀部和左侧大腿下垫砖
身体比较柔软的人，可以直接(拼音：jiē)前屈
双手交叠，前额在双手[练：shǒu]上
保持3分钟，右侧卧半分[练：fēn]种
换另一侧，做同样的练(繁：練)习
6、方形{练：xíng}式
坐立在垫面(繁：麪)上，屈右膝
右[pinyin：yòu]小腿与髋部平行
屈左膝，左脚放在【拼音：zài】右膝上
如果左腿抬起比{pinyin：bǐ}较高，可以垫砖或者毛毯
如果双腿可以平《拼音：píng》行交叠，身体前屈
保持3分钟，回到下犬《读：quǎn》式，双脚交替动作2-3次
重复以{读：yǐ}上练习另一侧
7、鞍式{shì}
跪立在垫面上，双脚分开[繁：開]略大于髋部
臀部坐在（zài）双脚之间
身体僵硬的【练：de】人臀部下方垫砖，脊柱立直
身体（繁体：體）比较柔软的人，可以向后仰卧
身体后侧可以根据具体情况垫砖或（huò）者毛毯
也可以直接仰澳门银河卧[wò]在垫面上
保持3分钟，然【pinyin：rán】后回到婴儿式平衡
8、香《读：xiāng》蕉式
仰卧在垫《繁：墊》面上，屈双膝
将臀部(pinyin：bù)抬起向右侧，伸直左腿
然【读：rán】后再伸直右腿，右脚放在左脚外侧
躯干再整体向[繁：嚮]左侧弯一点
保持3分钟，然后（繁体：後）回到挺尸式停留半分钟
重【读：zhòng】复练习另一侧
9、扭转式[拼音：shì]
仰卧在垫《繁体：墊》面上，屈双膝
臀部抬起向{练：xiàng}右落地
屈右膝靠近(拼音：jìn)腹部，双手抱住膝盖前侧
将左手放在{pinyin：zài}右腿外侧，身体向左扭转
转头眼睛看向右侧，保持4分【读：fēn】钟
还原到挺尸式半分钟，重复另一侧《繁体：側》
10、仰卧蝴【练：hú】蝶/倒箭式
屈双膝，仰卧蝴(练：hú)蝶式在垫面上
或者臀部双腿靠墙倒箭式
保持8-15分钟放松修xiū 复
很多同学觉得自己腿粗，其实粗不粗还是其次，重点是疏通肝胆经，疏通之后你会发现，腿也变细了，就是经络通了。
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