怎么样运动才能合（读：hé）理的降血糖

听说运动可以降血糖，糖尿病人应该怎么运动？合理的运动可以增强胰岛素敏感性，帮助糖尿病患者更好地降血糖。适合糖尿病患者的运动主要有有氧运动和力量练习。糖尿病患者在做有氧运动时，要把握一个“一三五七”法则

听说运动可以降血糖，糖尿病人应该怎么运动？

合理的运动可以增强胰岛素敏感性，帮助糖尿病患者更好地降血糖。适合糖尿病患者的运动主要有有氧运动和力量练习。

糖尿病患者在做有氧运动时澳门新葡京，要把握一个“一三五七（练：qī）”法则。

“一”——至少选择一种合适的有氧运动方(拼音：fāng)式。

跑步、快走、游泳、世界杯跳舞、太极拳、骑自行车、健身操等有氧运动均适合糖尿（读：niào）病患者，在这些运动项目中至少要选择一种自己喜欢的、容易坚持的。

“三”—澳门永利—每天运动(繁：動)至少30分钟。

糖尿病患（拼音：huàn）者每天至少要运动30分钟，而且最好是连续运动30分钟，如果达不到，可以澳门威尼斯人分段练习，每次运动10-15分钟，每天练习2-3次。

“五”——每周(拼音：zhōu)至少要进澳门新葡京行5天有氧运动，并且不能连续2天都不运动。

“七”——运动时心率应该为最大心率（220-年龄）的70%左{拼音：zuǒ}右。

对【练：duì】于刚开参加锻炼的糖尿病患(拼音：huàn)者，运动时心率范围可以降低，为最大心率（220-年龄（繁体：齡））的50%-60%。

糖尿病患者做力量练习时，可以选择较轻的哑铃（1～2公斤）、装满水或沙子的矿泉水瓶、弹力带来练习力量，或者做徒手力量练习，锻炼全身肌肉，每周练习2～3次，每次10～20分钟。