跳绳半小时可{拼音：kě}以减肥么

每天跳绳半个小时能减肥吗？有人说，跳绳说性价比最高的燃脂运动。这句话绝不夸张。有实验证明：如果你每分钟跳绳140个，5分钟的跳绳运动效果堪比慢跑半小时。跳绳半小时就能消耗300-600卡路里，燃脂效率是不是特别杠

每天跳绳半个小时能减肥吗？

有人说，跳绳说性价比最高的燃脂运动。这句话绝不夸张。

有实验证明：如果你每分钟跳绳140个，5分钟的跳绳运动效果堪比慢跑半小时《繁：時》。跳绳半小（练：xiǎo）时就能消耗300-600卡路里，燃脂效[xiào]率是不是特别杠。

当然，跳绳(繁体：繩)消耗的热量大还是归结于运动本身的强度。一般带有“跳”这个词的动作，燃脂效果都不会太差。比如开合跳、波比跳……这些动作基本能锻炼到我们全身的肌肉，帮助我们消(读：xiāo)耗更多的热量。

回归问题本身，每天坚持跳绳半小时(shí)能减肥吗？实践出真知，下面就和大家《繁体：傢》分享《pinyin：xiǎng》两对小伙伴坚持跳绳后的身材变化：

每天坚持跳绳半小时，10周后（繁体：後）身材会发生什么变化？

第一位挑战小哥名叫Sam，实验开始前他[tā]的体重是82kg，体脂率为[繁体：爲]14.3%，身材可以说不错了，但肌肉线条并不明显。

为了印证(拼音：zhèng)跳绳的效果，跳绳这十周他都坚持正常饮食、偶尔做做徒手训练，跑步、游泳这(拼音：zhè)些有氧运动都不再做。

到了第十周澳门新葡京，sam的体重77.9kg，体脂率只有为wèi 8.0%。

我们《繁：們》再来看看坚持跳绳十周前后小哥哥澳门威尼斯人的对比图，从体重82kg，体脂率为14.3%。变为体重77.9kg，体脂率为8.0%。体脂率直接下降了6.3%，腹肌的肌肉轮廓相当明显。

另澳门博彩一实验者是一位身材偏胖，还拥有啤酒肚的小哥，实验开始第一《练：yī》周，他的体重约为140斤，啤酒肚/手臂拜拜肉非常明显。

然而坚持了10周，每天半小时跳绳运动后，他《拼音：tā》的身材是这样的：

不仅跳绳技巧越(pinyin：yuè)来越溜，更重要的是体重下降了11磅，约为10斤～上半身的肥肉明显(拼音：xiǎn)小了一圈，手臂和肚子的肌肉线条开始凸显，看起来精神面貌都年轻了不少{练：shǎo}。

事实证明，跳绳真的是一件性价比很高的减肥运动，关键在于坚持和热量的控制。如果上面这两位小哥只坚持了一周就放弃了，那也不会有{练：yǒu}后面这么明显(繁：顯)的减肥效果了。

当然，有小伙伴会提出质疑，跳绳不会很伤膝盖吗？有这开云体育个担心的小伙伴可以尝试用你的脚尖或者脚掌起跳落地，这样可以有效缓解{拼音：jiě}地面对膝盖的冲击，如果你是在家里跳绳楼下的邻居也不会上来找你。

另外，如果你是体脂率超过30的宝[bǎo]宝，膝盖脚踝有伤痛的，就不建议经常跳绳了，这样对你的负荷太大，可以(拼音：yǐ)先从快走开始。

最后，再给大家推荐几组花样跳绳《繁体：繩》，毕竟长澳门银河期坚持一种姿势会觉得有点无聊，难以坚持下去～

左右扭(pinyin：niǔ)动跳绳

前后跨步跳绳

高抬(读：tái)腿跳绳

同时，跳绳时还可以打开你喜欢的音乐，跟着音乐的节奏《pinyin：zòu》摇摆！

看完记得点赞关(guān)注，和YUE一起健康减肥鸭！