什么[me]蔬菜能刮油减肥

哪些蔬菜适合减肥？减肥的话，蔬菜推荐西红柿，冬瓜和黄瓜，亲测有效，最近一个月减了10斤。推荐几个我常做的菜谱。一是西红柿金针菇汤:西红柿去皮，切丁，放在锅中翻炒至汤汁浓郁，不放油或者放少量橄榄油，然后加清水，金针菇和几个虾仁，煮熟淋一点香油和食盐

哪些蔬菜适合减肥？

减肥的话，蔬菜推荐西红柿，冬瓜和黄瓜，亲测有效，最近一个月减了10斤。推荐几个我常做的菜谱。

一是西红柿金针菇汤:西红柿去皮，切丁，皇冠体育放在锅中翻炒至汤汁浓郁，不放油或者放少量橄榄油，然后加清水，金针菇和几个虾仁，煮熟淋一点香油和食盐。这道菜味道鲜美，热量超低(拼音：dī)，富含维生素和矿物质。

二是小葱拌豆腐:北方豆腐切小块，清水焯一下，淋上香油，食盐，拌上小葱，清清爽爽，一清二白，味道鲜美，减肥利器。

三是鸡肉冬瓜丸子:冬瓜去【pinyin：qù】皮切块，鸡胸肉切碎成肉馅状，打入一个鸡蛋清和胡椒粉，食盐，做成【练：chéng】红枣大小的丸子，与冬瓜同煮，最好也是清水煮，临熟淋入香油和香菜。这道菜富含蛋白质，冬瓜排水，减肥特别有效。

四是【拼音：shì】凉拌黄瓜木耳。这个做法就简单了，木耳泡发煮熟，与黄瓜一起凉拌，加入食盐，醋cù 和生抽，配上蒜泥，方便[pinyin：biàn]的话再加点煮鸡胸肉丝，减肥功效也是杠杠的。

减肥的基础是均衡饮食，同样减肥期间也有对减肥有辅助帮助的蔬菜水果汁。蔬菜水果热量比较低，且饱腹感比较强，富含丰富的纤维素及多种对人体的有益营养素，减肥期间食用既能满足口感又能起到排肠道油脂和垃圾毒素的作用。

1，苦瓜汁。

苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收，它也含有较高的维生素C，可以加速【读：sù】脂类的代谢。另外苦瓜中含有一种（繁：種）极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪，多糖等热量大分子物质的吸(读：xī)收。

2，黄瓜【读：guā】汁。

黄瓜{读：guā}具有明显的清【练：qīng】热解毒，排毒养颜，生津止渴的作用，黄瓜酸能促进人体的新陈代谢，排出毒素。黄瓜中含有的丙醇二酸能抑制脂肪产《繁：產》生，而纤维素能促进人体肠道内腐化物质的排除和降低胆固醇，达到减肥的目的。

3，胡萝卜汁【练：zhī】。

胡[繁体：鬍]萝卜含有胡萝卜素和维生素B1，B2，C，D，E，K以及（pinyin：jí）叶酸，钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。它含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减肥的目的，并且抑制人体进食【练：shí】甜食和油腻食物的欲望。

4，澳门银河芦荟【繁：薈】。

芦荟能极好地清除肠道，肝脏毒素和清理血管。芦荟含有大量的氨基酸，维生素，多糖类化合物，各种酶和矿物质，能够促进排便的作用。减肥期间经常摄入芦荟汁有助于减少对食物中油脂的吸收看澳门巴黎人，达到更好{练：hǎo}的减肥和排毒目的。

5，丝瓜汁[练：zhī]。

丝瓜热量比较低，含有皂苷和粘液有利于大便(读：biàn)通畅，减少便（biàn）秘，丝瓜还含有丰富的维生素B1，B2，A，C和钙，磷，铁等矿物质。

6，冬瓜（guā）汁。

冬瓜含有的丙醇二酸，能有效抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热(繁：熱)量不高，澳门博彩对于防止人体发胖具有重要意义，还可以有助于体形健美。

7，西红柿{读：shì}汁。

西红柿含有丰亚博体育富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。加上西红柿糖分少，热量低，每100克只有16大卡(拼音：kǎ)，饭前喝一杯西红柿汁就能让饭量变小，防止脂肪被吸收。

8，芹菜汁。

芹菜中富含纤维，可以过滤体内废物，排毒，调节体内水分的平衡，改善睡眠等作用。芹菜不仅营养丰富，还有大量《liàng》的膳食纤维，有【练：yǒu】助于肠胃消化，排毒瘦身。

另外两种可混合搭配食用，如胡萝卜黄瓜苹果汁，火龙果芹菜汁等混合搭配，蔬菜汁虽然能起到辅助减[繁：減]肥瘦身的作用[pinyin：yòng]，但是也要均衡饮食，保持适量运动，这样才能达到健康减肥的效果。