产后多久能跑步？大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！题主描述问题说是有运动习惯，而不是单指跑步习惯。所以，我的建议是不要用跑步来做产后的瘦身项目。在孕产过程中，女性的身体发生比较大的变化，尤其深层肌肉群的变化，即使身材在产后能够恢复良好，也不能代表深层肌肉群的恢复情况
产后多久能跑步？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！题主描述问题说是有运动习惯，而不是单指跑步习惯。所以，我的建议是不要用跑步来做产后的瘦身项目。
在孕产过程中，女性的身体发生比较大的变化，尤其深层肌肉群的变化，即使身材《cái》在产后能够恢复良好，也不能代表深层肌肉群的恢复情况。所以才有产后的专门修复训练，不论是医院还是专业的健身机构都在开展【练：zhǎn】这些修复的服务。
孕产过程中女性身体的变化不适用跑步的原因主要有澳门金沙以(pinyin：yǐ)下两点：
第一，盆底肌的松弛。无论顺【练：shùn】产还是剖腹产，在怀孕阶段【读：duàn】，胎儿和子宫及羊水的重量都会导致盆底肌的松弛，顺产的产妇相比会更严重一些。盆底肌是【拼音：shì】深层的肌肉群，需要专项的训练，可以网路查询“凯格尔”就是专业而有效的一种训练。
第二，关节不稳定。女性在怀孕期间身体会分泌一种激素叫松弛素，这种激素是帮助身体松动(拼音：dòng)关节，以利于在生产阶段耻骨联合的打开。但是这个松弛(拼音：chí)素也会坐拥在其他关节。在产后大概半年到一年的时间松弛素才能完全退去。如果在孕期阶段孕妈妈没有运动的经历，肌肉在一年的少动不动情况下，肌力大大减弱，也不能帮助稳定关节
而再来分析跑步，是高冲击的运动（就是有双脚离地的瞬间，我们称为高冲击）这样的运动身体的重量并加跳跃，对骨盆（pinyin：pén）底肌也好，还是关节也好，都会加倍的挑战。如果在此之前没有按部就班的做盆底肌修复训(繁：訓)练和深层肌群的训练，就直接跑步，那么这个加倍的挑战就会变成是加倍的伤害。
很理解产后妈妈修复身材的急切心情，但错误的方法是欲速而不达。按照科学训练的程序，先慢澳门新葡京后快，反而加快修复(繁体：覆)进程。
具体方法：（这里只提运动方法（pinyin：fǎ），因为医疗手段不涉及卡卡的专业哈～）
1- 澳门伦敦人 凯格《拼音：gé》尔训练-修复骨盆底肌
2- 建议腹带，帮助提高腹压，提{练：tí}升核心稳定性
3- 锻炼肌肉群：先锻炼腹开云体育横肌，臀中小肌，并训练收缩[繁体：縮]的意识。
锻炼这些深层肌肉有意识并有力量，是之后加大运动量(拼音：liàng)-走跑蹲跳的安全带[dài]。
对于题主问题什么时候能跑(读：pǎo)步-回答开云体育是，产后6-8周就可以开始我上面提到的训练，但是跑步取决于这些肌肉的恢复情况。第一个台阶踩稳才是下一个台阶。
谢谢你阅读到这里吼～，希望(拼音：wàng)可以帮助到你呦！
本文链接：http://10.21taiyang.com/Health-Conditions/22452823.html
顺产五wǔ 个月跑步转载请注明出处来源