初级健身用多少公斤(pinyin：jīn)的哑铃

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。比如说一对10公斤的哑铃当你用它练习卧推的时候，一组可以做50次但是用它练小臂的时候，也许5次就没有力气了……因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如说一对10公斤的哑铃《繁：鈴》

当你（nǐ）用它练习卧推的时候，一组可以做50次

但是用【读：yòng】它练小臂的时候，也许5次就没有力气了……

因此从[繁：從]增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标。

那么我们应该怎样选择哑铃的重【拼音：zhòng】量？

这直播吧里就需要引入rm的【练：de】概念。

rm的定义是【pinyin：shì】：让你在某个动作，一组训练中，极限完成若干次的重量。

比如你用10公斤哑铃练习《繁体：習》二头肌，一组极限可以做12次

那《nà》么，1澳门新葡京0公斤哑铃就是你12rm的重量。

这很好(练：hǎo)理解吧

好，新手应该怎样选择？

健身新手增加肌肉围度dù 是(拼音：shì)最重要的事情，所以就需要最有利增肌的训练节奏。

目前公认的[pinyin：de]增肌rm为每组8到12次训练。

也就是说《繁：說》：

你在进行任何一个动作时，选择一[练：yī]个重量为x的哑铃

当【pinyin：dāng】你进行【练：xíng】8到12次动作正好力竭的时候，这个x重量的哑铃，就是适合你这个动作增肌的重量了。

开云体育稍微理解一下（pinyin：xià），非常简单

澳门新葡京希望有【拼音：yǒu】帮到你。