怎样正确减肥？[48岁的姐姐一个月内摆脱了高血糖的困扰。控制高血压和高血糖非常容易]一些有高血压和高血糖的小朋友经常来问：大鹏，我有高血压和高血糖的问题。我不能一直控制它。有办法解决吗？大鹏可以很大声地告诉你：跟着我锻炼，跟着我节食吃饭，控制血糖不是问题
怎样正确减肥？
[48岁的姐姐一个月内摆脱了高血糖的困扰。控制高血压和高血糖非常容易]一些有高血压和高血糖的小朋友经常来问：大鹏，我有高血压和高血糖的问题。我不能一直控制它
有办法解《拼音：jiě》决吗？大鹏可以《读：yǐ》很大声地告诉你：跟着我锻炼，跟着我节食吃饭，控制血糖不是问题。让我们看kàn 看这位48岁患有高血压和高血糖的小妹妹是怎么说的。
[你好，我是52组的齐月半湾（繁：灣）。我今年48岁，身高157cm。这些年来，我一直想减肥，但因为哮喘chuǎn 和腰椎间盘突出症的问题，我的减肥方式比别人更坎坷，找不到合适的方法
随着年龄的增长，我的高血压、高血糖问题变得迫在眉睫，迫切需要降低内脏脂肪、血脂，否则更多的麻烦就来了。但是shì 因为我一直在寻找错误的方法，我(读：wǒ)每天都很难(繁体：難)过。
一个偶然的机会，我在头条上看到了大鹏的微标题，并观看了他的直播。我发现他的知识点非常【cháng】合理，我的很多小朋友在出现腰椎突出等问题（繁：題）时，都能用大dà 鹏减肥，体内脂肪也减少了。他们成功地控制了血糖和血压
带着尝试的心理，我加入了这个团体，跟着大鹏的运动，跟着大鹏的食谱。没想到一个月后，会有这么大的惊喜等着我。我不仅在一{yī}个月内瘦了12公斤，而且我的血糖也从7.8餐【cān】后的10-11降到了4.8-5.3餐后的8-9
我去看医生时，医生很惊讶，问我发生了什么事。最后，经过检查和医生的同意，我甚至可以减少一种药物！完全控制血xuè 糖和血压！我非常感谢大鹏，感谢大鹏团队和{读：hé}集团领导的指导。他们教我如何进食，如何在不挨饿的情况下xià 减少脂肪，特别是对内分泌和降血糖的影响
谢谢你们的见面，谢(繁：謝)谢！】
看到这个小妹妹的亲直播吧身经历，我真的很想为她呐喊。高血压和高血糖是许多小朋友的烦恼。作为三高人群，减肥时要注意以下几点【pinyin：diǎn】
1在减肥的过程中，一定要注意监控自己的数据。糖尿病患者应自行监测血糖，高血压患者应自行监测血压，不要yào 轻易改变用药方案或停药，感觉好了，就去看医生，没有医生的指导，不要改变用[pinyin：yòng]药方案。2一定要有足够的食物，特别《繁：彆》是对那些血糖高的人，防止血糖过山车的问题
千万不要饿，遵循“两高一低一高”的饮食习惯。两高即高蛋白、高膳食纤维，一低即低血糖指数，一高即优质脂肪，大鹏的饮食就是按照上述原则[繁皇冠体育体：則]设计的。这样的饮食可以提供足够的营养，改善我们的新陈代谢
如果营养不【pinyin：bù】足，只会使澳门新葡京新陈代谢恶化，给疾病带来更多的负面影响。三。一步一步坚持下去
我宁愿减少强度也不愿意有规律！因为只有yǒu 法律才能真正达到控制的目的。
减肥应该怎么减？
要减肥，首先需要知道是什么原因让你减肥。在减肥的过程中找出正确的理由会容易得多。例如，由于暴食导致的肥胖，我们需要在运动的基础上控制饮食，放弃高热量的食物，吃一些饱腹感强、低热量的食物——红薯、冬瓜、胡萝卜等蔬菜、燕麦片、全麦食品、鸡胸、牛肉等高蛋白肉类如果潮湿肥胖，建议每晚泡脚，再加一个中药包，让你微微出汗。平时多运动也会促进水分的排出，白天可以多喝些红豆薏米水，网上一般都有教程。还有其他原因，首先找到合适的减肥类型可以少走弯路，避免因为错误的减肥方法而失去信心减肥失败
二是要控制饮食，首先要放弃高糖高盐的食物，特别是要放弃奶茶、火锅、烧烤。然后每顿饭吃七饱就离开餐桌，可以吃芹菜、韭菜等粗纤{繁：纖}维蔬菜，保持【chí】大《拼音：dà》便通畅。多喝水促进新陈代谢，尽量吃些清淡的饮食。
最后，锻炼，不管是哪种类型的肥胖，没有锻炼都不能减肥。建议从有氧运动开始，加强(繁体：強)心肺功能。你可以做一些简单的动作，如开闭式跳远、交叉式跳远、小步、抬膝和高五、摆臂式跳远等，每组20次，3-5组。之（pinyin：zhī）后，你可以跳郑多燕减肥运动30分钟以上，就是那种全身燃烧脂肪的运动，如果局部塑形，你可以跟着不停跳。
那么最重要的是制定一个可以在短时间内实现的(拼音：de)计划澳门永利或目标。养成习惯需要21天。如果你坚持，你就会成功。
减肥应该怎么减？
要减肥，首先，你需要知道是什么原因让你减肥。在减肥的过程中找出正确的理由会容易得多。例如，由于暴食导致的肥胖，我们需要在运动的基础上控制饮食，放弃高热量的食物，吃一些饱腹感强、低热量的食物——红薯、冬瓜、胡萝卜等蔬菜、燕麦片、全麦食品、鸡胸、牛肉等高蛋白肉类如果潮湿肥胖，建议每晚泡脚，再加一个中药包，让你微微出汗。平时多运动也会促进水分澳门伦敦人的排出，白天可以多喝些红豆薏米水，网上一般都有教程。还有其他（读：tā）原因，首先找到合适的减肥类型可以少走弯路，避免因为错误的减肥方法而失去信心减肥失败
二是要控（pinyin：kòng）制饮食，首先要放弃高糖高盐的食物，特别是要放弃奶茶、火锅、烧烤。然《练：rán》后每顿饭吃（繁体：喫）七饱就离开餐桌，可以吃芹菜、韭菜等粗纤维蔬菜，保持大便通畅。多喝水促进新陈代谢，尽量吃些清淡的饮食。
最后，锻炼，不管是哪种类型的肥胖，没有锻炼都不能减肥。建议从有氧运动开始，加强心肺功能。你可以做一些简单的动作，如开闭式跳远、交叉式跳远、小步、抬膝和高五、摆臂式跳远[繁体：遠]等，每组20次，3-5组。之后，你可以跳郑多燕减肥运动30分钟以[pinyin：yǐ]上，就是那种全身燃烧脂肪的运动，如果局部塑形，你可以跟着不停跳。
那么最重要的是制【练：zhì】定一个【gè】可以在短时间内实现（繁体：現）的计划或目标。养成习惯需要21天。如果你坚持，你就会成功。
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