跳绳真的可以减肥吗？我以自己进行四个月的跳绳来说下；开始我的体重在156左右，我是1.73的身高，已经很胖了，所以下决心减肥。开始是跑步，因为之前半月板损伤，跑了一个月左右，两天一跑，一次6~8公里之间，发现膝盖疼的跑不了了
跳绳真的可以减肥吗？
我以自己进行四个月的跳绳来说下；开始我的体重在156左右，我是1.73的身高，已经很胖了，所以下决心减肥。开始是跑步，因为之前半月板损伤，跑了一个月左右，两天一跑，一次6~8公里之间，发现膝盖疼的跑不了了。后来接触跳绳，现在两天一跳，一次40分钟或者计数5000左右吧！几个开云体育月下来，膝盖没有疼痛过。体重减了20多斤吧！现在有133左右吧，还有我并没控制饮食！只是很少暴饮暴食了！很少喝饮料！不吹什么跳半个小时就相当于90分钟跑步。但是感觉跳绳对减肥效果还是很明显（繁：顯）的！
跳绳时[繁体：時]一定要注意姿势！！！
有关《繁体：關》跳绳姿势百度一搜一大把！
姿势《繁：勢》不对，啥都白费！！！
动作一定要标准，不然会比跑【练：pǎo】步还要伤膝盖的！
还有如果体重基数过大了，还是不要跳【练：tiào】了吧！！！
我不是老司机，各位不要骂我喷我啊！我只以我自身来说的，至少跳绳对我很好！很适合……
用跳绳来减肥，效果如何？
跳绳是最好的有氧运动和HIIT（高强度间歇训练：比长时间有氧运动脂肪燃烧率高3倍）锻炼之一，是减轻体重的绝佳运动，首先因为它设备简单极易上手，而且不要求时间和场地。其次可以提高心脏跳动的速度，进而改善血管健康，加强身体新陈代谢。最后的优点就是瘦手臂、瘦腹部、瘦大腿，瘦全是，消耗热量达到减肥的效果。而且你越重，你消耗的卡路里就越多。但因为每个人不同，消耗热量也不尽相同，原则上体重越重，就需要更多的能量来跳跃，燃烧更多的卡路里据美国某数据统计，平均每跳绳一小时，将消耗470-1200卡路里[繁：裏]。
如果你以每分钟70次的速度dù 跳澳门新葡京跃，你可以通过将体重乘以0.074来估计每分钟燃烧的卡路里数量。
跳绳可以yǐ 以多种方式并入锻炼中。跳过20分钟就可以[pinyin：yǐ]满足那些[练：xiē]想要减肥的人每日所需要消耗卡路里的有氧运动。
注意(读：yì)：
1、每周进行澳门金沙多次锻炼。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟《繁：鈡》之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
2、跳绳是一项[xiàng]高强度运动，因此在开始练习前必须做(拼音：zuò)适当的热身。在跳绳之前，伸展运动是必须的。轻便的慢跑为身体进行有氧跳高运动提供温暖。
3、跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是担心（xīn）腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动《繁：動》作，尤其是小腿拉【拼音：lā】伸！防止出现萝卜腿的现象。
适[繁体：適]合初学者的：影子跳（无开云体育绳~哈哈，可作为热身运动，也可找感觉，一样有效）
正常系列(拼音：liè)：
滑步系【繁：係】列：
高抬澳门伦敦人《拼音：tái》腿系列：
亲测建（pinyin：jiàn）议：
快速跳30秒，慢速跳或休息10秒，反复6次(拼音：cì)。
快速20秒，慢速或休息10秒，反(练：fǎn)复8次。
我们《繁体：們》再【练：zài】回到减肥这个话题。。。俗话说得【pinyin：dé】好三分练，七分吃。想减肥，一定是控嘴
有运动，饮食不注意，依然无法达到减肥的【拼音：de】目的。具体饮食方法还是遵循摄取营养丰富的食物 - 水果，蔬菜，谷物，瘦[pinyin：shòu]肉蛋白和奶制品。垃圾食品神马的，该远离远离《繁：離》吧。
特【拼音：tè】别提示：
如果关节疼痛，受伤或任何其他问题，请【练：qǐng】尝试步《bù》行，游泳或瑜伽。不建议做这一类的运动。
加(pinyin：jiā)油~~~
有小伙伴留(练：liú)言说【pinyin：shuō】想要拉伸的姿势：下面(拼音：miàn)分为了 站姿、跪姿、躺姿（哈哈，伙伴们加油）
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