国际马拉松跑的赛程是多少（shǎo）

马拉松完赛后你最想吃什么？谢邀！如果是刚结束，什么也不能吃，走一走，休息一会，根据自己的体能，身体状态，合理或喝点牛奶，吃点自己所需的一点食品。按个人口味，不能全篇一律。见谅！吴敏马拉松最好成绩？吴敏，山东人

马拉松完赛后你最想吃什么？

谢邀！如果是刚结束，什么也不能吃，走一走，休息一会，根据自己的体能，身体状态，合理或喝点牛奶，吃点自己所需的一点食品。按个人口味，不能全篇一律。见谅！

吴敏，山东人。我国女子长跑运动员，国际运动健将。获得过2004年杭州国际马拉松冠军，成绩为2：46：12.1，也是她最好成绩。退役后从商，发展较好。

2017年跑348，2019年跑306.

我的训练给你【练：nǐ】参考一下。

2017年累计2083km，

2018年累计1335km，春天(拼音：tiān)坐骨神经痛跑休一个月。

2019年11个月累计澳门永利1802km。嘉兴马拉松跑了[繁体：瞭]306.

跑量liàng 不解决所有问题，跑质才是关键。

没有恢复的训练可以认为是垃圾训(繁体：訓)练，反过来已经恢复了但强度不足的训练也是垃(拼音：lā)圾训练。

有氧，速度，耐力，力量，有{pinyin：yǒu}针对性地去训练。

每次跑{pinyin：pǎo}步训练都有目的！

不要{读：yào}为了跑而跑，

都知道“跑步的经济性”澳门伦敦人，有没有想过还有“训《繁：訓》练的经济性”？

用{练：yòng}最少的时间，取得满意的成绩，是我的追求。

大多数时候是每周跑2次，也有跑1次或者3次的。

一般来说都是1次间歇，1次耐力为主。其他时候抽空就快《练：kuài》走！

大步流星地快走。10分钟(繁体：鈡)也不嫌弃少，积少成多。

通过(guò)快走来恢复，来保证2次重点课的质量。

间歇时的距离大约10km，心率80%以上，

耐力跑的距（jù）离20km以上，一般是半程。赛前有30km。

春节期间，没有[练：y世界杯ǒu]跑间歇，但是保证了耐力跑

5月份到8月份，主要还是每周跑2次，1次间歇，1次耐力。跑量在150km左右。

9月-11月，因为《繁澳门新葡京：爲》有了上马pacer的训练营，跑量有点多，200km左右。

依然【拼音：rán】是澳门金沙通过抽空快走来恢复，来保证2次重点课的质量。

间歇时的距离大约10km，心率(练：lǜ)80%以上，

耐力跑的距离20km以上，一般是半bàn 程。

赛前有3次{读：cì}30km，1次28km。

11月跑步（读：bù）统计

10月跑pǎo 步

9月{pinyin：yuè}

8月【pinyin：yuè】

7月

6月

5月【读：yuè】