四种动作躺床上瘦肚子方法？现在已经快到春天了，但天气还是寒冷，经历了一整个冬天，最容易发生的事情就是变胖。因为冬天比较寒冷，所以我们经常会吃一些高热量的食物，而且在冬天都不愿意活动就会一直坐在一个地方，这样长期下去就会让脂肪囤积，虽然我们知道脂肪会囤积，但是还有一些人是始终不愿意动的，所以就会越来越胖
四种动作躺床上瘦肚子方法？
现在已经快到春天了，但天气还是寒冷[pinyin：lěng]，经历了一（yī）整个冬天，最容易发生的事情就是变胖。因为冬天比较寒冷，所以我们经常会吃一些【拼音：xiē】高热量的食物，而且在冬天都不愿意活动就会一直坐在一个地方，这样长期下去就会让脂肪囤积，虽然我们《繁：們》知道脂肪会囤积，但是还有一些人是始终不愿意动的，所以就会越来越胖。这就导致了肚子快胖成球了，看着十分难看！
而且对于上班[pinyin：bān]族来说每天最缺少的就是时间，他们要按部就班的工作，每天都要坐在电脑前工作，没有太多的时间，而且腹部最容易累积脂肪也会让我们的小肚子看起来更加明显，所以为了让我们在整个冬天也能穿小裙子美美的de 就要[练：yào]赶紧减肥，把身上的肉肉都给甩掉，穿上好看的衣服能够让我们的心情更好，能够让我们更加自信。
下面就和大家分享(练：xiǎng)几个瑜伽体式，能够让我们快速【pinyin：sù】的瘦肚子，还你平坦小腹！想要练习的小伙(拼音：huǒ)伴们一起来练习吧。
第一：船式（pinyin：shì）
1.首先坐在瑜(读：yú)伽垫上，双脚向前并拢并且伸直，双手可以放在【读：zài】身体的两侧，掌心撑地，背部保持挺直，脊柱向上伸展，微微的弯曲膝盖，将脚后跟靠【拼音：kào】近臀部。
2.慢慢的伸展双臂，向前伸直，掌心可以相对，靠近两个膝盖【练：gài】。在吸气时，慢慢的抬高小腿，离开地面，保持与地面平行，大小腿可以呈《chéng》90度，同时要记得收腹，背部保持挺直。
3.在呼气时，腹部核《繁体：覈》心发力，尝试着慢慢的伸直双腿，整个身(拼音：shēn)体呈V字形，背部要保持挺直，保持10到15秒。
4.在吸气时，慢慢的放下双臂和hé 双腿，微微的弯曲膝盖，双臂放松。
第二：极速赛车/北京赛车犁(pinyin：lí)式
1.仰卧在垫子上，保持自然的呼吸【pinyin：xī】，在吸气时通过【练：guò】手臂用力的挤压瑜伽垫，腹部用力撑起你的双腿，脚尖回勾。
2.双腿继续向上向后，双腿应该[gāi]向头部澳门新葡京的方向进行伸展，同时脚尖应该踩在头顶的上方。
3.保持30到60秒，恢复到原(练：yuán)来的状态。
这个动作可以有效的缓解肩部坚硬，对于消除臀部腿部脂肪来说是很有帮(拼音：bāng)助的，还能够让血液亚博体育循环系统得到刺激，将更多的血液流入头部，滋养头皮，对于促进消化也有帮助。
第三【拼音：sān】：猫牛式
1.跪坐在瑜伽垫上，双腿自然并拢（繁：攏），大腿与地面垂直，同时手臂放在身体的两侧《繁体：側》，手臂的距离大约与肩膀一【练：yī】致。
2.在吸气的时候慢慢的抬起自己{读：jǐ}的头部，同时【pinyin：shí】让自己的背【繁：揹】部腰部和腹部向下伸展，只有这样我们的手臂和腰部才能够得到放松。
3.然后再慢慢的将自己的腰部和背部抬起，但是在这过程中要收紧背部的肌肉，要感受到胸部和腹部的拉伸。
4.在呼气时慢慢的低下头，腰背部拱起，同时肩膀和腹部的[练：de]肌肉都要用力，要帮助背部bù 能够最大程度地向上拱起，眼睛看向大腿。
第四：天鹅式【读：shì】
这个姿势能够有效地锻炼到腹部，同时可以改善腹部器官的血液流动，能够增强[繁：強]消化的功能，同时还可以将毒素排出体《繁：體》外。
1.坐在地面上，弯曲左膝盖，使左膝和右脚完全放在地面上，左脚的皇冠体育脚后跟应该贴在腹股沟，右脚向[繁体：嚮]后完全伸展，使右大腿，膝盖和脚趾都贴在地面上。
2.呼气，身体从髋部(拼音：bù)向前弯曲，直到头部触碰地面，双臂向前伸展超过头部，手臂放在地面上，手直播吧指指向前方，掌心向下，保持30到60秒。
3.抬起上半身，恢复到原来的状态，交换另[pinyin：lìng]一边练习。
赶紧练习起来这些动作吧，通过这些练习能够让(繁：讓)你的小肚子变得更加小，同时还可以让你的腿部变得更瘦。其实我们在日（pinyin：rì）常生活中了解到的瑜伽动作是很多的，只不过大家都没有坚持练习，所以也没有看到效果，这个动作并不是你练习一天之后就能够看到效果的。坚持下去才能取得胜利。
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