为什么跑后拉伸了，小腿还是粗了？跑步减肥是最有效的减肥方法！同时也是很多MM都喜欢的减肥运动，但是长期跑步可能会使MM的小腿变粗，本期小编为你揭开跑步小腿变粗的真相，只要掌握5个跑步减肥正确的方法，就会瘦腿哦
为什么跑后拉伸了，小腿还是粗了？
跑步减肥是最有效的减肥方法！同时也是很多MM都喜欢的减肥运动，但是长期跑（pǎo）步可澳门新葡京能会使MM的小腿变粗，本期小编为你揭开跑步小腿变粗的真相，只要掌握5个跑步减肥正确的方法，就会瘦腿哦。
跑步减肥5个注意(练：yì)事项：
1.跑步(拼音：bù)前热身很重要
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运yùn 动，这样才能避免跑步小腿后变《繁体：變》粗的问题。
澳门新葡京下面是几个[繁：個]适合跑步的热身动作，每个动作需要坚持25-40秒。
拉[pinyin：lā]伸腘绳肌
拉伸【澳门伦敦人读：shēn】小腿腓肠肌
拉伸shēn 大腿股四头肌
活动大【读：dà】腿内侧
踢臀跑(练：pǎo)
向后跑pǎo
2.用脚《繁体：腳》跟落地
事实上，很多MM在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不【拼音：bù】费劲；但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM，跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不澳门永利仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢！
3. 跑步[练：bù]掌握好速度
研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果（读：guǒ）要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果(练：guǒ)就越显著。
妹纸们在跑步过程中【pinyin：zhōng】，一定要掌{读：zhǎng}握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非【练：fēi】常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。
4.运动后的拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。澳门金沙在这里小编支一招，爱偷懒的完全可以放弃传统的翘腿按【拼音：àn】压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
5.跑【pinyin：pǎo】完后用热水泡脚
做完运动后切记要用热水泡脚噢，可以买一个木桶泡泡脚，边放音乐边书，尤其是在冬季，这种感觉非常舒爽。泡脚能充分促进小腿部的血液循环，帮你排出运动后小腿上堆积的废旧物质，泡完之后再用精油适当的【pinyin：de】按摩小腿，在这里对【练：duì】于精油的要求并不是很高，主要是起充分润滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸收为止。
本文链接：http://10.21taiyang.com/Health-Conditions/22895393.html
韧带拉伤怎么（繁：麼）办恢复快转载请注明出处来源
