锻（繁体：鍛）炼肩颈的瑜伽动作视频

办公室工作颈肩不好，有相应的简单瑜伽体式可以练习吗？肩颈不好，似乎已经不单单是办公室一族的人群才有的烦恼。日常生活中无时无刻的刷手机，也是颈椎不好的一大根源。给大家选几个简单的瑜伽体式，这些体式没有场地要求，没有时间限制，随时随地都可以练习

办公室工作颈肩不好，有相应的简单瑜伽体式可以练习吗？

肩颈不好，似乎已经不单单是办公室一族的人群才有的烦恼。日常生活中无时无刻的刷手机，也是颈椎不好的一大根源。

给大家选几个简单的瑜伽体式，这些体式没有场地要求，没有时间《繁：間》限制，随时随地都可以练习。工作间隙或者刷手机的间隙[练：xì]，都可以练习。

1、反祈祷式{读：shì}。下

站着坐着或者跪着都可（kě）以。

双手在体后合掌【pinyin：zhǎng】，掌心向上。

保持时间随[繁：隨]意

要点（繁体：點）：肩颈放松。肩膀后展下沉。扩展胸腔。

2、澳门新葡京牛面式，下【读：xià】

双手一上一下，在体后相扣。

保持时间随意，要【练：yào】换边练习。

要点：胸腔展开。肩膀后展下沉，上方手臂不压迫头颈。直播吧如果双手够不到，可以抓毛巾【练：jīn】或者别的辅助物。

3娱乐城、双角（pinyin：jiǎo）式，下

依(拼音：yī)然是，十指在体后相扣。

吸xī 气胸腔扩展。

呼气，手臂在体后上抬，也可以如图所示。呼(拼音：hū)气时手臂带(繁体：帶)动上身向前向下折叠。

要点：肩颈放松，胸腔扩[繁体：擴]展。如果做前屈在能力范围内折[繁：摺]叠，不弓背不耸肩。

4、绕肩运澳门金沙[繁体：運]动。下

双手手指各搭在肩膀上，以yǐ 肩膀为轴。从前往后画最大的圈。

要点：手指不离开肩膀。肩颈放松（读：sōng）不紧绷。

这些【拼音：xiē】体式都直播吧是随时可以练习。没有基础也没关系。只要记得做的时候肩颈放松，耳朵远离肩膀，胸腔扩展就可以了。

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