冬天下{练：xià}午茶文案

下午茶吃什么好？下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：▪️加餐必做计算题：国内大部分成年人的基础代谢：女性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal； 2016膳食

下午茶吃什么好？

下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：

▪️加餐必做皇冠体育【练：zuò】计算题：

国内大部分成年人的基础《繁体：礎》代谢：女性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal；

2016膳食指南推{练：tuī}荐成年女性摄入量1800kcal，男性是2250kcal；

加餐的热量区间，在全日rì 摄入量的10%为佳，即

▪️女【拼音：nǚ】性为：120kcal~180kcal

▪️男性xìng 为：150kcal~225kcal

如果选择的加餐是《练：shì》：

曲奇饼干100g热量520kcal

苏打【读：dǎ】饼干100g热量408kcal

蛋黄派100g热{pinyin：rè}量450kcal

薯片澳门巴黎人100g热量{练：liàng}550kcal

奶茶300ml热量《读：liàng》150~300kcal

炸[读：zhà]鸡排100g热量300~400kcal

相开云体育信你(pinyin：nǐ)一眼就能发现，长胖的原因在哪里。

◾️水果

每天推荐的水果量，在200~350澳门博彩g，如果用拳头估量，大概《gài》是两个拳头大小。

100g热量30kcal左右的水果：西瓜木瓜（guā）芒果

100g热量40kcal左右的水果：枇杷柚[练：yòu]子番石榴菠萝樱桃

100g热量50kcal左右的水果：葡萄梨苹果橘子(练：zi) 无花果

100g热{pinyin：rè}量70kcal左右的水果：荔枝桂圆柿子

100g热量90kcal左右{yòu}的水果：香蕉芭蕉山楂

100g热{pinyin：rè}量高于100kcal，一不小心就超标的水果有这些：

鲜枣（包括【读：kuò】青枣）122kcal

榴莲《繁：蓮》147kcal

牛油果(guǒ)161kcal

椰子肉241kcal（越老热量(pinyin：liàng)越高）

（热量越低，量相对可以多一些，但（读：dàn）也要控制在350g以内哦）

◾️奶

全脂奶的热量54kcal 低脂奶的[pinyin：de]热量43kcal 脱脂奶的热量36kcal 无糖酸奶的热量77kcal 市售奶[练：nǎi]茶热量爆表，即使是少糖，可能添加量也超出你的想象。

用红茶 200ml脱脂奶，自制一杯奶茶，热量72kcal，完全在自己的【读：de】掌控中。

◾️坚果guǒ

坚果中的脂肪是好脂肪，此外还能提供身体所需的矿物质，每天10g的量会很合适。大概就是(拼音：shì)带壳核桃táo 2、3个，带皮瓜子一手捧，巴旦木7、8颗的量、去壳坚果一手心，不过量即可。

◾️ 另外的陷【练：xiàn】阱

一些看起来热量很低的深加工零（pinyin：líng）食，像泡椒笋尖，热量只有9kcal，可钠含量高达900澳门威尼斯人mg，相当于2.5g盐。而每日盐的推荐摄入量应低于6g，这类零食吃得多，身体水分潴留变得水肿肿不说，心血管也在经受极大考验。

选择加【练：jiā】餐，热量只是参考值之一。选择更原【pinyin：yuán】生态的食物，才不会给身体增加负担。

所以，一天120kcal~180kcal的加餐，可以【拼音：yǐ】选择：

芒果（读：guǒ）100g

苹果100g

自制奶茶一杯（红茶脱《繁体：脫》脂奶200ml）

上(拼音：shàng)下午肚子饿的时候，这样的(练：de)食物既能给身体需要【pinyin：yào】的能量，也能给心理带来满足感。

把能量控制在这个范围内，加餐的可选项还是很多的(读：de)。