健身车{练：chē}减肥可以瘦哪里

动感单车健身可以减肥吗？最近一周内接诊的患者之中，有三位有点特殊，他们其中两位是减肥女性，还有一位是健身房教练。他们来骨科门诊看病有一个共同的症状——膝盖疼，而导致膝盖疼的诱发原因，也源于同一种锻炼方式：动感单车

动感单车健身可以减肥吗？

最近一周内接诊的患者之中，有三位有点特殊，他们其中两位是减肥女性，还有一位是健身房教练。他们来骨科门诊看病有一个共同的症状——膝盖疼，而导致膝盖疼的诱发原因，也源于同一种锻炼方式：动感单车。

我也上过动感单车的团课，就一次，上到一半出来了。可kě 能是我上的那次课有问题，因为(繁体：爲)给我的感觉就是：群魔乱舞。

动感单车课气(繁：氣)氛激烈，富有动感，出汗量也大，据说减脂效果很棒，因此非常火爆，很多减肥人士热衷于通过动感单车来甩脂，所以在日常的运动医学门诊（繁体：診）病人中，也接触过不少这类人群（繁：羣）。

今天为大家梳理关于动感单车健身(读：shēn)减肥的一些细节问《繁：問》题，希望能给锻炼的人带来一些帮助。

动感单车的耗能效率lǜ

动感单车是一种有氧和无氧结合的运[繁：運]动方式，不（bù）仅能够在运动过程中消耗能量，还能够通过运动后持续耗能和增加肌肉量，后期提高基础代谢率等来起到综合耗能、减脂的目的。

除此之外，现在[pinyin：zài]的很{练：hěn}多健身房的动感单车团课（繁体：課），也采用了高低强度结合的运动形式（HIIT），在单位时间内能够进一步提高燃烧卡路里的效率。

一般认为，一堂40-60分钟的动感单车课，可以消耗约500-澳门威尼斯人600大卡，甚至更高。这是优（繁体：優）于同样时间的跑步、椭圆机和公路骑行的。

所以，说动感单车能够高效耗能，这(繁体：這)本身是没有问题的。

如何正{练：zh澳门巴黎人èng}确调节动感单车

上战场之前，应该选学会使用（yòng）武器。

毕竟，我们是去锻炼的【读：de】，是为了获得健康，而不是为了伤害自己。

在骑上单车之前，请首先调整眼前这zhè 个设备的以下三个参数：

①座椅高度：一般和自己的髂骨齐平，也就是扎腰带的[pinyin：de]水平。这样基本能够让自己骑在单车上，把脚踏踩到最低点时，膝关节（繁体：節）弯曲在20-30°左右，同时在脚踏蹬到三点钟方位时，膝盖不超过脚尖。这样在整个骑行发力过程中，对膝关节相对损伤最小xiǎo 。

②车把手高度：建议调整到和车座齐平的高度，根据自己的运动《繁体：動》基础和腰背肌肉强度及腰背健康状况，运动基础好的，腰背肌肉力量强的，没有腰伤的，可以把车把手放的低一些，这样能够增加骑行过程中髋关节的最大屈曲角度，从而更多的调动臀部肌群参与发力和耗能。而新手和腰部力量薄弱，或者腰不好的，则可以(读：yǐ)把车把手调高一些，这样能够让腰部承担的运动伤风（繁：風）险更低。

③车把与座椅的距离：用胳膊肘抵在座椅yǐ 最前方，手掌伸直，指尖所{练：suǒ}在的平面即可为把手的位置。也就是说，座椅和把[pinyin：bǎ]手之间的距离可以设置为自己前臂的长度手的长度。

动感单车怎么骑才能少伤膝盖(繁体：蓋)？

这里我给大家提醒几点(繁体：點)：

①减少站在踏板上死命蹬{读：dēng}的次数：你不是拿生命在减肥，干嘛这么和自己死磕。要知道{pinyin：dào}，膝盖疼了，你的减肥大计可能就泡汤了。在你站在那左摇右晃玩命蹬的时候，膝盖要承受比自身体重多好几倍的负荷！

②可以不用把脚踏和脚完全固定：如【拼音：rú】果你的脚把完全固定在脚踏上，在[pinyin：zài]你拼尽全力蹬踩踏板的过程中，脚的姿（zī）势把固定死，而往往你的上身是扭动的，这时候，膝盖就要用更多的扭转去调节力学的de 平衡，而这很容易增加软骨的磨损和增加半月板损伤的几率，尤其对于新手锻炼者！可以适当松一些，允许脚在里面微调，类似于穿大两码的鞋子。理论上当然是要绑紧的，但是那不适合新手！

③量力而行，不要盲目跟节奏：动感单车课《繁：課》堂里，有教练在带节奏，有其他学[繁：學]员在烘氛围，很容易让你超出自己的运动极限。而请各位记住，当你觉得你到极限了，运动损伤就离你很近了。毕竟，大多数人都是新手，毕竟，大多数人运动基础都很薄弱，毕竟，你是来锻炼身体的，不是来做给任何人看的，没必要时时都跟别人的节奏。

④如果你的膝盖有伤有病，还处于恢复期（读：qī），那么你可以（yǐ）骑车、起功率车，但是，请不要练习动感单车。

⑤在你准备开始动感单车的课程之前，最好先针对股四头肌、股二头肌、臀大肌、腰背肌、核心肌群、小腿肌群、三角（读：jiǎo）肌等进行一些肌肉力量训练，否则薄弱的肌肉在快节奏高强度的运动中非常容易拉伤，且对关节的稳定作用{pinyin：yòng}跟不上。

⑥骑行时双膝与肩同宽，不【练：bù】要内聚。

动感单车《繁体：車》减肥会把腿练粗吗？

动感单车可以消耗卡路里，坚持可以有减脂瘦身效果，从而让大腿的维度不增反降，但是要注意【练：yì】运动完之后大腿前后侧肌肉的拉伸。有些妹子会担心，动感单车不是会练出肌肉吗，那腿不就变粗了？只要注意拉伸和休息，不要死命的去练，肌肉没你想象的这么容易长，而且有点肌肉后线条感会更好{hǎo}，同时脂肪被减掉一些，腿的视觉也会瘦一些。

当然，刚练完腿部肌肉由于充血的原因，皇冠体育肯定会看起来【练：lái】有点粗的，这个只是暂时的。

动感单车每周练几(繁：幾)次最好？每次多久最佳？

动感单车运动强度较大，下肢肌肉在锻炼过程中疲劳积累较重，因此建议每周《繁：週》不要练习超过3次。否则增加[pinyin：jiā]损伤的风险[繁：險]。

每次根据自己的体力来，一般以40分钟左右为最佳。如(拼音：rú)果出现了头晕、胸闷《繁体：悶》、心慌、恶心等，尽快停止并告知教练。

动感单车是有氧运动还是无氧（pinyin：yǎng）运动？

动感单车是有{读：yǒu}氧和无氧共同参与的运动方式。

动感单车锻炼前后应该做哪些热身{读：shēn}和拉伸？

在开始之前，可以《读：yǐ》由慢到快的自己骑5-15分钟，或者在跑步机上跑步1-2km左右(拼音：yòu)。

运动前后拉伸动作如下：

有半月板损伤、关节炎{pinyin：yán}的人适合骑动感单车吗？