双脚跳绳（繁：繩）动作要领

一天跳绳90分钟，早晨60分钟，晚上30分钟，可以吗？一个小时跳绳？那时相当好的身体的人才能作到的了，一般人很难做到。是想锻炼身体，还是想减肥？想好了，再根据自己的体力寻找适合的锻炼方式。我体重240斤，想要用跳绳减肥，能够瘦下来吗，会对膝盖有伤害吗？跳绳属于全身运动，原地高频率跳动（每分钟140下），坚持10分钟就相当于慢跑半小时

一天跳绳90分钟，早晨60分钟，晚上30分钟，可以吗？

那时（繁体：時）相当好的身体的人才能作到的[pinyin：de]了，一般人很难做到dào 。是想锻炼身体，还是想减肥？想好了，再根据自己的体力寻找适合的锻炼方式。

我体重240斤，想要用跳绳减肥，能够瘦下来吗，会对膝盖有伤害吗？

此外，保持慢速、持续性地跳动还可以锻炼澳门威尼斯人心肺功能。这样《繁：樣》看来，的确是个不错的运动。

但是，跳绳并不太适合体重基数过大的人。

为什么这样说？体重基数多大，最好就先别跳绳(繁：繩)了？

你可以通过体质指数（BMI）来判断自己是否适合。它是【拼音：shì】国际通用的一种衡【练：héng】量身材的指标（BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方）。再参考下【读：xià】面这张表格，你的胖瘦程度就一目了然。

举例说，如果你身高1.8米，现在的体重240斤，你的BMI就等于120/（1.8乘1.8）约为37。正常身材BMI值为19~23.9，如果你的在24~26.9之间属于超重，在zài 27~29.9之间就属于肥胖，就先不[练：bù]要考虑跳绳、跑步之类的有氧运[繁体：運]动了。而高于30的就属于过度肥胖，对照BMI阶段表，你属于重度超重，需要注意了~

因为本身体重基数较大的人下肢本身已经承受了身体的一大半多重量，而跳绳虽然相对于跑步等有氧运动，对膝盖的伤《繁：傷》害值较小。（它主要是小腿用力，踝关节运动，膝关节配pèi 合。你只要动作标准，穿上减震效果好点的运动鞋，对膝关节就不会有大的伤害。）但跳动时，巨大的人体重力加速度，只会更加增加膝盖负重，容易造成膝盖损伤（繁体：傷）。

所以，瘦瘦我建议你分[练：fēn]阶段分解目标。

第1阶段：极度【拼音：dù】超重（>30）

以低强度的有氧运动和【读：hé】无氧为主。

目前饮食方面，制订一份计划，少食多餐，注意营养均衡，不要节食不吃；运动方面您可[练：kě]以选择平地快走、骑车、游[繁体：遊]泳等冲击力较小的运动。

平地快走，帮助无运动基础的身体更适应当前状态。坚持30~40分钟，同样能起【练：qǐ】到燃脂效果；据研究，骑车对（繁：對）身体心肺耐力的训练效果与跑步相近。并且椅座协助承担了人体大部分的重量，不用担心伤到膝盖；游泳是仅次于[繁体：於]挥拍运动的第2大高燃脂运动。浮力使得人体对关节的压力减少，再加上在水中需要克服更大的摩擦阻力、形状阻力和波浪阻力，能帮助体重基数过大的人最大程度锻炼到肌肉，很适合。

第2阶段{练：duàn}：一般肥胖（>27，<30）

主以低强度有氧运动，辅助中等强度的力量训练【繁体：練】。

这个时候，身体已经没那么吃力了，跳绳什么的有氧运动就可以提上日【pinyin：rì】程了。玩出花样【练：yàng】，什么变速跳、花样跳{读：tiào}都可以尝试。

饮食还是主(读：zhǔ)要注意，一定要确保热量摄入小于热量消耗。多吃含富含膳食澳门新葡京纤维的食物，减少不必要热量的摄入。

第3阶段duàn ：轻微肥胖（>24，<27）

变了[le]！主以中等强澳门金沙度的力量训练，结合有氧运动。

这个时候的你，男的身材还不健硕，女的曲线也不《bù》显。所以，饮食方面需要加大剂量了，可以采用“5 2”“6 1”间歇性轻断食，5天内每天正常摄入1200~1800大卡，其余两天500大卡......运动方面，保持每周三次高（pinyin：gāo）强度间歇运动【练：dòng】。

第4阶段：塑形(拼音：xíng)阶段

终于历经千辛万苦要抵达彼岸了。腹肌和马甲线就在前方等着你！这个阶段记住，高强度有(读：yǒu)氧练习 有针对性腹部刺激 高强度间歇运动 高蛋白低热量饮食=完美腹肌，你的身体也可以很（hěn）好地适应目前的饮食计划和训练强度了

莫名心情澎湃是怎么回事儿？仿佛看见了一个全直播吧新的你站在我面前（练：qián）。当然，这只是一个初步大纲，具体怎么实施？怎么坚持？如何坚持？还需要你实地操作起来，网上其实有不少前辈总结出来的运动计划之类的，无需照搬，但可以借鉴。

最后，希望我的回答能对（娱乐城繁体：對）您有帮助，谢谢~

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