熊大跑酷下（练：xià）载

如何入门跑酷这项运动？跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验跑酷 - 基本动作跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 1：走栏杆(bala

如何入门跑酷这项运动？

跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验

跑酷 - 基本动作【读：zuò】

跑酷锻[繁体：鍛]炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法

1：走栏杆(balance)平衡练习，练习（繁：習）身(shēn)体的协【练：xié】调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳

2：猫[繁体：貓]爬(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平【拼音：píng】行，控制平衡点《繁：點》在两手握住栏杆

3：基本落地(landing)从低往高练，前脚掌着地，尽量声音小

4：立定跳远(precision 2 footed take off)跳的越远可以【读：yǐ】过的障zhàng 碍越多，别让距离成为一道阻碍

5：侧手澳门威尼斯人反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准[繁体：準]备下跳前的保险式

6：倒{pinyin：dào}立(hand stand)锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性

7：精确跳远(running precision)慢慢从大目标练到小目标《繁体：標》，不可操之过急，不然很危险，同(繁体：衕)时是基本落地的升华式，要求脚部有（读：yǒu）良好的定力

8：反弹墙(tic 澳门银河tac to precision)锻炼单腿的{练：de}着力再弹力的方法

9：蹬壁跳远(tic tac)跑墙的第一式，一只脚接触墙【练：qiáng】面发力

10：钻栏杆(underbar)要求有很好的准确《繁：確》性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导[繁：導]致腰或者面杠到

11：蹬壁上墙(wall run)又称徒手上墙，踩墙（繁：牆）和猫扑的结合式

12：夹墙(crane)夹墙对高不高底不底物体一(练：yī)种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体(繁体：體)保持平衡作用

13：单脚跳远(precision one foot take off)跑起来后许多动作都(读：dōu)是【读：shì】一脚发力做跳跃或者攀爬，锻（繁：鍛）炼单脚发力

14：二级翻越(wall hop)蹬壁bì 上墙撑身体的快速结合式

15：鱼{练：yú}跃滚翻(swan dive)多用在高处《繁体：處》跳下或者前翻口缓冲对腿部{pinyin：bù}压力过大泄力的一个招式

16：懒人跳(lazy vault)最简单的过栏杆(繁：桿)方法

17：单手跨[练：kuà]栏《繁：欄》(speed vault)单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑

18：猩猩跳(kingkong vault)最基(pinyin：jī)本过面型障碍法

19：“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分【练：fēn】为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上（pinyin：shàng）很不错还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一《yī》点

20：单脚上墙(moonstep)目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体【练：tǐ】棱上，那就《jiù》直接是“咔嚓”了

21：猫扑(catleap)上墙(拼音：qiáng)或者上物体的(练：de)前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作

22：猫反扑(180% cat)弹墙加转身加猫扑的结合{pinyin：hé}式，不过根据距离情况，一{读：yī}般用的比较少

23：侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一(练：yī)个面，用手掌面或者中间起老茧的(拼音：de)地方【pinyin：fāng】在面上转摩擦固定身体保持平衡

24：助跑猫扑(running cat)长距离单脚起跳猫扑，需注意的【练：de】是要用前脚掌先与墙面保持距离以{yǐ}免腿膝盖(繁：蓋)先着力撞上墙面

25：栏杆转(palmspin)技能，手法很重要，两手应该从不同的面【练：miàn】握栏杆

26：蹬澳门金沙墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙和(拼音：hé)猫扑的结合式

27：单杆（读：gān）飞抓(lache)经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩{pinyin：shuǎi}出去的力把身体带动

28：双猩猩跳(double kong)猩猩跳的升华(繁体：華)版，腾空后腿应尽量放高

29：大飞《繁体：飛》侧滚翻(rolling)泄力技能

30：远猩猩跳(kong precision)起跳点不能离障碍太近，否则《繁体：則》没有冲劲

31：转墙(wall spin)下手处起固定（dìng）作用，上手起拨动作

32：猩猩跳接“股墩”跳(kingkong dash)猩猩《练：xīng》跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下{练：xià}身放在{pinyin：zài}前面

33：侧空翻(aeria娱乐城l)靠前甩出的脚发力把身[shēn]体带动甩过去

34：猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有点空中换招的感觉，身体协《繁体：協》调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞(拼音：zhuàng)上物体

35：高处侧空翻(sideflip)同侧空翻，注意高度和{pinyin：hé}转速

36：惺惺跳飞台（读：tái）(diving kong)鱼跃腾空接猩猩跳

37：高处后空翻(backflip)底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心xīn 后翻

38：顺《繁体：順》风旗(flag)握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼

切记：跑酷不是空翻，空翻只(澳门博彩拼音：zhǐ)是跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障碍，他是一种生活方式。

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