瑜伽倒立怎(拼音：zěn)么做

如何练习瑜伽倒立？倒立的好处很多，加速气血循环，给头部更多的养分，缓解失眠，滋养面部皮肤，延缓衰老。倒立的好处很多，很多人却不敢尝试，可能更主要的是心理上对倒立的恐惧造成的。其实只要按照正确的步骤，克服心理上的恐惧

如何练习瑜伽倒立？

倒立的好处很多，加速气血循环，给头部更多的养分，缓解失眠，滋养面部皮肤，延缓衰老。倒立的好处很多，很多人却不敢尝试，可能更主要的是心理上对倒立的恐惧造成的。其实只要按照正确的步骤，克服心理上的恐惧。真正做起来会发现倒立并没有想象的那么难。

给大家分享一个头肘倒(拼音：dào)立的练习方法，

1、下图。

从金刚跪立开始。双手[练：shǒu]十指相扣，抱住后脑勺。头顶百会穴落地。

注意：手肘分开与肩同宽。手肘、小手臂压实地垫《繁：墊》。

2、下【读：xià】图

头的位置放好【pinyin：hǎo】以后，腹部收紧，肩膀向上用力。双腿伸直，踮脚向前走。

注意：过程中一直保持头顶百会穴帖地，不要移动头颈。如果【读：guǒ】腿后侧紧，可以微曲膝盖向前走(练：zǒu)。

3、下图（繁体：圖）

当双脚走到极限以后。一只脚点地，另一条腿曲膝试探着慢慢的（de）抬起来。

注意：一定要收紧腹部。背部挺直，胸腔打开。控制住身体《繁体：體》平衡。

4、下图

在上一部的基【练：jī】础上。慢慢的抬起另一只脚。

注意：这个时候也许你的心里就开始害怕了。集中所(读：suǒ)有的思【读：sī】想去感受身体，切忌分【拼音：fēn】神。

5、娱乐城下图（繁体：圖）

另一条腿抬起来以后，两条娱乐城腿并拢{练：lǒng}。

注意：在这一步更多的去找娱乐城身体的平衡。收紧腹部，背部挺拔向上。手肘下压(拼音：yā)。肩膀稳定。

6、下《xià》图

慢慢[pinyin：màn]向上伸直双腿。

注《繁体：註》意：收紧腹部，不要塌腰。特别需要注意的是：小腿向上走，而不是向后翻。见《繁：見》下图【练：tú】

如果像错误示范中的极速赛车/北京赛车小腿往后走，很容易翻过去。看两张(繁：張)图对比小腿向上走。

7、下图《繁体：圖》

双【pinyin：shuāng】腿完全伸直以后，美美的倒立就完成了。保持3到【练：dào】5组呼吸以后。反向退回。

大拜式休息，最（读：zuì）后的休息不要省略哦。调整呼吸全身放松。

当然初学者可以靠墙，墙壁可以{读：yǐ}带来更多的安全感。

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