如何《读：hé》让肩膀变宽

俯身侧平举用几斤的哑铃适合？首先来说，日常锻炼中，我们所说的大重量与小重量是针对不同个人而言的。什么意思？比如你的俯身侧平举小重量是10公斤，而我的俯身侧平举小重量是5公斤。这时的小重量对于我俩，是不同的，（图片源于网络）不能用【小重量——5公斤≠10公斤】这个词来衡量你我

俯身侧平举用几斤的哑铃适合？

什么意思？比如你的俯身侧平举小重量是10公斤，而我的俯身侧平举小重量是5公斤。

这开云体育时的小重量对于我俩，是不同的(de)，

（开云体育图片源(读：yuán)于网络）

同理，每个人的身体锻炼情况，肌肉组所锻炼以及发达程度不一样，

没(拼音：méi)有办法给出一个绝对的数值——来告诉你俯身侧平举应该多少合适。

需要根据自身身体情况（锻炼及澳门伦敦人肌肉组部《读：bù》位力量），来进行合理的选择。

如何选择俯身侧平举的哑铃重（练：zhòng）量呢？

（图片源(拼音：yuán)于网络）这个肩部咋样？

起码一组能做8-12个左右（或者再多几个），就可以啦，

（不借力，肩部能够完全控制此重量的前提下（pinyin：xià）。

当然热身的时候，或者前几组可以选择用y皇冠体育òng 更小的重量（此重量一组组20左右个）。

进行热身，以及找找肩部后束的发力(pinyin：lì)感等。

然后（繁体：後），

（图片源于网络）

循序渐进的增加重量，这个增加的重量，也是需要在个人能完全控制的。

控制好发力感，保证一个规[guī]范动作效果对目标肌肉的有意义，

这是前(pinyin：qián)期必须掌握好的基础，后期锻炼可以借力以及其他，

到时随着积累的锻炼经验[繁体：驗]，自身调整就好。

（澳门巴黎人图(繁：圖)片源于网络）

个人观{练：guān}点，仁者见仁智者见智。