瑜伽垫练腹肌8个《繁体：個》动作

如何能在两个月练出腹肌？谢谢邀请！每天早晚坚持做最少120 个仰卧起坐，30 个两头起，60 个仰卧举腿，侧卷腹50 个，三至五分钟平板支撑，最后做扭身运动50 个，以上每个动作完成后休息二三十秒，每个动作做二至三组，如加上跑步或快走三十分钟更好

如何能在两个月练出腹肌？

每天早晚坚持做最少120 个仰卧起坐，30 个两头起，60 个仰卧举腿，侧卷腹50 个，三至五分钟平板支撑，最后做扭身运动50 个，以上每个动作完成后休息二三十秒，每个动作做二至三组，如加上跑步或快走三十分钟更好。

以上的动作可以看你的承受力，从少到多，慢慢增加到一《pinyin：yī》定量。

贵在澳门金沙坚jiān 持，二个月内定有完美的腹肌。

有了腹肌后，每天早晚上极速赛车/北京赛车面动作做一组即《pinyin：jí》可。

运动期间少吃油《读：y世界杯óu》腻食物，多吃含丰富的高蛋白和维生素食材。

自己在家健身想练腹肌，该怎么做？

去除腹部赘肉的有氧运动像跑步，跳绳，晃呼啦圈都可以在家里练习。如果没有跑步机，也可以原地高抬腿运动。无论做什么运动，都必须坚持，持之以恒，最好每天都做(zuò)，而且锻炼时间必须半小时以上，也不必时间太长，30分钟就可澳门永利以，时间长了太累难以坚持。因为有氧运动是20分钟以后才开始消耗脂肪，对减脂才起作用。做完这半小时运动后，就可以做一些专门针对腹肌的运动了

针对腹肌比开云体育较(繁：較)好的运动，我个人以

为像仰卧起坐，空中蹬车都比较简单易做，也容易坚持。你可以每天做50个仰卧起坐，然后循xún 序渐进增加，只要在你能力范围内就行。在这里，我向你推荐一下我个人对于练腹肌的(pinyin：de)经验也是我最喜欢的一项运动，随时随地都可以做，那就是深蹲运动，都说深蹲主要是练习臀部的，但它对腹肌的练习也很有效，开始时你可以徒手做，每天做50个，动作不要太快，要慢一些，动作要到位，效果才好。练习一段时间，也可以负重深蹲，效《拼音：xiào》果更好。我就一直坚持练，现在每天做100个，腹肌虽然不像健身运动员（繁：員）那么明显，但也很满意了

总之，要想练出腹肌，一定要有氧运动和无氧运动相结合《繁：閤》，挑适合你并能长（繁体：長）期坚持的运动，加上有恒心，有(读：yǒu)强大的毅力，超强大自控力，坚持不懈，就一定能练到你所想要的效果。让我们一起加油！

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