如何用哑铃锻炼身体？哑铃一周四练健身计划，全面训练各个肌群第一天 肩部 肱三头肌肩部1.坐姿肩部推举：8~12次 × 4组★直臂前平举——三角肌前束 （但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部）肩部2.侧平
如何用哑铃锻炼身体？
哑铃一周四练健身计划，全面训练各个肌群第一天 肩部 肱三头肌
- 肩部
1.坐姿肩部推澳门伦敦人举：8~12次【pinyin：cì】 × 4组
- 肩部
2开云体育.侧【pinyin：cè】平举：8次 × 3组
3.直播吧俯身侧平《píng》举：10次 × 3组
★后肩划船——三角《读：jiǎo》肌后束
- 肩部
4.耸肩：10次 × 4组{繁：組}
- 肱三头肌
1.颈后臂屈伸(shēn)：8~12次 × 4组
- 肱三头肌
2.俯身臂屈伸：12次 × 4组
休息一天
第二天 背部 腹部
- 背部
俯(读：fǔ)身双臂划船：8~12次 × 4组
- 背部
俯身单臂划船：10次【cì】 × 4组
- 背部
直zhí 腿硬拉：12次 × 3组
- 腹部
1.仰卧(繁体：臥)举腿：15次 × 3组
- 腹部
2.仰【练：yǎng】卧起坐：15次 × 3组
休息一天
第三天 . 胸部 肱二头肌
- 胸部
上斜哑铃推举：12次cì × 3组
- 胸部
哑铃卧推《拼音：tuī》：10次 × 4组
- 胸部
仰【yǎng】娱乐城卧哑铃飞鸟：12次 × 3组
- 肱二头肌
哑铃交替弯举：12次 × 3组（速（pinyin：sù）度放慢，不要像动图那么快）
- 肱二头肌
哑铃意《拼音：yì》念弯举：12次 × 3组
- 肱二头肌
哑铃锤《繁：錘》式弯举：12次 × 3组
休息一天
第四天训练. 大腿 小腿 腹部
- 大腿
哑铃深蹲：8~12次(读：cì) × 5组
- 大腿
哑铃箭步蹲：12次 × 3组（繁体：組）
- 大腿
俯卧(wò)哑铃腿弯举：12次 × 3组
- 小腿
哑铃提踵【读：zhǒng】：15次 × 5组
- 腹部
左右{yòu}交替摸脚踝：15次 × 3组
- 腹部
仰卧起坐：15澳门伦敦人次(拼音：cì) × 3组
我是SLAM健身，希望这套计划会对你{读：nǐ}有所帮助
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