全《练：quán》身复合动作训练计划

如何分辨健身时的“复合动作”？答：所谓复合训练动作，指的是在做一个动作的过程中，需要多个关节同时活动，需要多个肌群同时用力才能完成。比如，在胸部训练中，卧推就是最常见的复合训练动作，因为卧推的过程需要肩关节、肘关节的活动，需要胸部肌群、三角肌前束、肱三头肌参与用力才能完成

如何分辨健身时的“复合动作”？

答：所谓复合训练动作，指的是在做一个动作的过程中，需要多个关节同时活动，需要多个肌群同时用力才能完成。比如，在胸部训练中，卧推就是最常见的复合训练动作，因为卧推的过程需要肩关节、肘关节的活动，需要胸部肌群、三角肌前束、肱三头肌参与用力才能完成。

所谓孤立训练动作，指的是在一个动作过程中，只需要一个关节活动，只需《xū》要一个肌群收缩用力就能完成。比如（读：rú），在股四头肌的的训练中，坐姿腿屈伸就是常见的孤立训练动作，因为在做这个动作的过程中，只有膝关节在活动，只有股四头肌在收缩用力。

下面简单介绍一下各个部位训练中常见的复合（繁：閤）训练动作和孤【gū】立训练动作，供大dà 家参考。

胸部

常见复合训练动作zuò ：上斜卧推、平板卧推、俯卧撑

常见孤立训练（繁：練）动作：蝴蝶机夹胸、大飞鸟机夹胸、哑铃飞鸟

背部澳门永利【读：bù】

常【练：cháng】见复合训练动作：硬拉、杠铃划船、引体向上

常见孤立训练动作：高位下拉、山shān 羊挺身

常见复合训练动作：杠铃卧推、杠铃直立划船

常见孤立训练动作：哑铃侧平举、俯（读：fǔ）身哑铃侧平举

手臂

常见复合训练动作：杠铃弯【pinyin：wān】举、窄握距卧推

常见孤立训练动作：哑铃弯[繁体：彎]举、哑铃臂屈伸

腿部(读：bù)

常见复澳门永利合训练动{练：dòng}作：深蹲、腿举

常见孤立直播吧训(繁：訓)练动作：腿屈伸、腿弯举

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