菜谱家《繁：傢》常菜做法

孕妇食谱有哪些？怀孕了，不少准妈妈都希望给胎宝宝更充足的营养，但却不知道应该补充什么，吃些什么对胎宝宝更好。其实孕期的饮食最重要的就是均衡。孕妇每月营养食谱△孕一月：主打营养素是叶酸，因为补充叶酸不仅可以防止胎儿神经器官缺陷，还可以防止贫血和早产，这对妊娠早期尤为重要

孕妇食谱有哪些？

怀孕了，不少准妈妈都希望给胎宝宝更充足的营养，但却不知道应该补充什么，吃些什么对胎宝宝更好。其实孕期的饮食最重要的就是均衡。

△孕一月：主打营养素是叶酸，因为补充叶酸不仅可以防止胎儿神经器官缺陷，还可以防止贫血和早产，这对妊娠早期尤为重要。

推荐食谱：鸡蛋面、清炒芦笋、爆炒猪肝、全麦《繁：麥》面包、加餐【读：cān】吃苹果、柑橘或者橙(读：chéng)子。

△孕二月(拼音：yuè)：主打营养亚博体育素是维生素C、维生素B6，因为这些可以缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。孕二月准妈妈可能会食欲不振，还有呕吐现象。

推荐食谱：醋溜白菜、番茄牛腩、凉拌黄瓜、清炒（练：chǎo）菜皇冠体育花、清炖鲫鱼等等。加餐吃草莓、苹果、猕猴桃、香蕉等等水果。想要开胃可以喝点柠檬水，平时注意清淡饮食。

△孕三月：主打营养素是镁和维生素A，有助于促进胎宝宝生长发育，有研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

推荐食谱：全麦面包、南瓜粥、清qīng 炒时蔬、蒸甘薯【拼音：shǔ】，清炒虾仁等等。加餐吃甜瓜和（hé）芒果等应季水果。

△孕四月：主打营养素是锌，作用是防止胎宝宝发育不良，要知道缺锌有《yǒu》可能会影响【练：xiǎng】胎宝宝在宫内的生长，甚至会（繁体：會）使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。

推荐（繁：薦）食谱：清蒸生蚝、牡蛎、鲜《繁体：鮮》笋口蘑炒瘦肉、西兰花炒蘑菇、芝麻饼[繁：餅]等等。

△孕五月(pinyin：yuè)：主打营养素是极速赛车/北京赛车维生素D和钙，怀孕第五个月，胎宝宝对钙质的需求剧增，补充维生素D和钙，可以帮助胎宝宝骨骼和牙齿更好的发育。

推荐食谱：豆【读：dòu】腐蒸蛋、西红柿炒鸡蛋或者鸭蛋、鹅蛋，爆炒【拼音：chǎo】虾、凉拌海带、清炖鲫鱼豆腐汤、骨头汤等等；每天两杯牛奶，适量喝酸【练：suān】奶。

△孕六月：主打(读：dǎ)营养素是铁，怀孕6个月准妈妈要预防缺铁性贫血，另外，此时的准妈妈和（hé）胎宝宝的营养需要量都在猛增，而铁是组成红细胞的重要元素之一。推荐食谱：卤牛肉、猪血豆腐汤、韭菜炒猪肝、红枣木耳汤、香菇笋丁等等。

△孕七月：主打营养素是DHA、EPA和卵磷脂等等，这些营养[繁体：養]素可以保证[繁：證]胎宝宝大脑和视网膜的正常发育。

推荐食谱：每天吃点坚果（包括核桃、松子、葵花子《zi》、花生等等）、清蒸鳕鱼、剁【练：duò】椒鱼头等等。

△孕八月：主打营养素是碳水化合物，主要作用是维持身体热量需求。怀孕第八个月，胎宝宝开始在肝脏和皮下储存脂肪。因此准妈妈要注意及时补充营养。推荐食谱：粗粮饭、小米粥、燕麦片、西红柿鸡蛋澳门新葡京面、八宝饭、玉米胡萝卜炖[dùn]排骨等等。

△孕九月：主打营养素是膳食纤维，怀孕晚期，增大[练：dà]的子宫《繁：宮》会给准妈妈[繁体：媽]带来很大的负担，准妈妈容易便秘，因此要注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。

推荐食谱：全麦面包【拼音：bāo】、豆腐干炒芹菜、土豆炖牛肉、清qīng 炒豆芽、山药胡萝卜炒[pinyin：chǎo]木耳等等。

△孕十月：主打营养素是维生素B1，在怀孕的最后一个月里，准妈妈必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以维生{练：shēng}素B1最为重要，可以防止产程延长(繁：長)。

推荐食谱：萝卜炒虾皮(pinyin：pí)、莲藕炖排骨、清炒时蔬、清蒸鲈鱼等等。

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