八段锦是否可以自学？八段锦，最近好多人练，却发现这个健身功法，做起来很难。迄今为止，已经有膝盖痛、蹲不下去、弯腰头晕、腰痛等反馈了。八段锦本身并不会造成身体的损伤，如果发生疼痛的情况，说明身体素质还不足以支持八段锦的锻炼
八段锦是否可以自学？
八段锦，最近好多人练，却发现这个健身功法，做起来很难。迄今为止，已经有膝盖痛、蹲dūn 不下去、弯(繁：彎)腰头晕、腰痛等反馈了。八段锦本身并不会造成身体的损伤，如果发生疼痛的情况，说明身体素质还不足以支持八段锦的锻炼。
为什么八段锦看起来很慢，却不容易呢《pinyin：ne》？
就是因为慢，所有慢下来的运动，澳门新葡京包括太极、五禽戏，都对身体提出了全然不同的要求。因为慢动作的时候，我们主要使用深层肌肉来控制动作，浅层肌肉起到辅助的作用。而正常动作的时候，是以浅层肌肉为主，而深层肌肉为辅（繁：輔）。当速度加快的时候，则会损失动作的精度，是浅层肌肉发挥主要作用。
无论是跑步还是举重训练，基本上锻炼到的是浅层澳门永利肌肉。经常做这些锻炼的人，在速度或力量上会比较(繁：較)强，却会损失身体的平衡度、灵活性和稳定性。
作(zuò)为成年人，如果你从来都没有训练过慢动作，那么深《pinyin：shēn》层肌肉的使用能力就会比较差。平时你不会做慢动作，所以就不知道《读：dào》身体受到了很大的限制。
举个例子，使用身体就像骑单车，速度越快，就(拼音：jiù)越容易保持平衡；当你把速度降到很慢，甚澳门新葡京至近乎不动的时候，可能就要倒了。只有身体控制超强的人，才能保持单车的平衡。
适不适(繁体：適)合练八段锦，有一个基本动作可以判断，就是单脚站立（脱鞋最好）。如果你《pinyin：nǐ》在单脚站立的时候，不能保持平衡，就说明深层肌肉出了很大的问题。
那这（繁体：這）样是不是不能练八段锦了呢？也不是。只要坚持练，深层《繁：層》肌肉也会重(读：zhòng)新恢复正常。
问题就出在，身体能否承受住恢复过程中造成的损伤。如果你的身体非常不平衡，控制能力太差，那么关节就会受到很大的压力，容易积累出损伤。到了那个时候，哪怕深层肌肉恢复了，关节恐怕也出问题了。这样的话，坚持练八段(拼音：duàn)锦就没有任何意(拼音：yì)义了。
更进一步地说，浅层肌肉和深层肌肉的不平衡，会造成关节的错位。这也是很多人没有发现的。很多肌肉发达的人，只是浅层肌肉发达，往往有驼背、澳门威尼斯人圆肩等毛病；经常坐（拼音：zuò）着不动的人，深层肌肉荒废得更厉害，会产生骨盆前倾、颈椎生理曲度变直等问题。
背后根源，就在于筋的紧张和僵硬。筋是中医传统说法，现代说法是筋膜（包括韧带等组织），如果经常保持不活跃的状态，或者没有正确锻炼，就会使筋失去应有的《pinyin：de》柔韧性，进而损失身体的平衡力(lì)、灵活性和稳定性。
好的筋，应该是张弛有度{练：dù}，不拉伸(pinyin：shēn)不好，过分拉伸也不好。这个拉伸，不是通常以为的那个拉伸，不是拉伸肌肉，而是指“抻筋拔骨”。力量训练和跑步的问题在于不拉伸，很多瑜伽动作的问题在于过分拉伸。
八段锦就是作抻筋拔骨之用，恢复并保持筋的柔韧性。问题出在，八世界杯段（读：duàn）锦发明出来的时候，古人的生活方式还挺健康的，筋骨状况比较好，练八段锦并没有什么难度。动作比八段锦更难的易筋经，都能练。
但是现代人不同了，平时不怎《练：zěn》么劳动，特别是白领阶层，稍微动一下就周身响。这个响声，就是筋的健康状况的体现，越僵《繁体：殭》硬响声就越大。所以做八段锦的时候，就会特别吃力。因为深层肌肉没力，发不上力，连简单的动作都完成不了。
八段锦肯定是好的，但《拼音：dàn》就像人参给错的人吃了，也会有麻烦。不要因(pinyin：yīn)为最近专家们、中医们都在推荐练八段锦，就盲目地去练[繁体：練]。
带的人都[dōu]做错了……
很多中医专家，其实自己不练八段锦，就是知道这{练：zhè}个功法好，推荐大家(拼音：jiā)练。至于怎么练，他没教吧？这就像平时电视广告明星代言的产品，自己根(pinyin：gēn)本就不用。没有练过八段锦，就没有真正的发言权。
平时很多医生喜欢建议大家多锻炼，每天坚持30分钟，快走或者跑步，要有点喘，量力而为。这个大原则是没有问题的，但是细节呢，不清楚。比如，是连续走30分钟，还是分开3次10分钟也可以？要多快？走得不快，却脚疼、腰疼、屁股疼《读：téng》咋办？有《练：yǒu》骨盆前倾、驼背《繁体：揹》问题的de 人，走路姿势应该怎样才对？更别说，这个看似简单的事情，也不容易坚持。
因为他们对健康的发言权比较大，所以大家都比较信任。但隔行如隔山，锻炼和治zhì 疗是两门不同的学问。这方面，经常锻炼的人(读：rén)就要比不练功的医生厉害。就像我清楚八段锦的一二三四，怎么练，而许多中医还是赵括了。
锻炼和学习不一样，看懂了不等于能做到，能做到不一定能做好、做到位。这些细节都会影响锻炼的效果，以及是否会受到损伤。如果你不是那种打破沙锅问到底，能潜心钻研，身体又比较好的人，那么自学八段锦就会有风险。我劝你，一定要慎重，不要勉强。
根据我的研究和实践，广播体操和八段锦是一类健身方法。虽然动作上威[wēi]力差了一点，但内核是一样的(pinyin：de)，而且难度也降低了不少。所以，为什么不退（练：tuì）而求其次，练更好练的广播体操呢？
只要坚持练，勤练，达到一定的水平，也能获得非常好《pinyin：hǎo》的健身效果《读：guǒ》，肯定比半{拼音：bàn}桶水的八段锦效果好得多。
我的学生，原来的筋骨僵硬，经过几【练：jǐ】个月的练习，也变得很柔软了。
核心就是慢，慢得来《繁：來》还要抻筋拔骨。每个动作都有不(拼音：bù)同（繁体：衕）的抻筋方法，需要你在练习中去反复领会。
纸上得来终觉浅，绝知此事要（练：yào）躬行。
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