健康膳食(shí)

什么样的适当锻炼和饮食是最健康的？健康饮食包括如下：1、主食注意粗细搭配，可用燕麦、荞麦、藜麦、玉米、小米、红小豆、红薯、土豆、芋头等粗杂粮替代一部分米、面等细粮，粗杂粮占主食总量的三分之一到二分之一

什么样的适当锻炼和饮食是最健康的？

健康饮食包括如下：

1、主食注意粗细搭配，可用燕麦、荞麦、藜麦、玉米、小米、红小豆、红薯、土豆、芋头等粗杂粮替代一部分米、面等细粮，粗杂粮占主食总量的三分之一到二分之一。

2、多吃新鲜蔬菜及(拼音：jí)水果，蔬菜一天至少吃500克，绿叶蔬菜占一半[bàn]，如菠菜、芹菜、白菜、西红柿、黄瓜、冬瓜、黑木耳、海带、紫菜、莴笋等等。每天吃一个水果，不超过350克，相当于一个中等大小的水果。

3、每天一袋{练：dài}奶（300毫升），一(pinyin：yī)个鸡蛋，适量吃鱼、虾、去皮鸡(拼音：jī)鸭肉、瘦肉等。

4、少吃或不吃油腻的食（练：shí）物、油炸食品、烧烤食[shí]品、腌制食品及各种甜食等。

5、饮食清淡(读：dàn极速赛车/北京赛车)，每天食盐不超过6克。

皇冠体育6、每天饮（繁体：飲）水1200～1500毫升。

7、食shí 物种类多样，每澳门威尼斯人天饮食种类12种，每周25种。

科学锻炼(拼音：liàn)包括：

1、每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑《pinyin：pǎo》、骑自行车、游澳门新葡京泳、跳舞、太极拳等。运动时心率达到最大心率（220-年龄）的70%左右。每周至少运动5天，不可连续两天不做有氧运动。

2、每周进行2～3次的全身力量练习，每个身体部位{练：wèi}不可连续两天(pinyin：tiān)都做力量练习。

3、运动过程中，如果出现头晕（繁体：暈）、胸闷、胸痛、心慌等不适时，需要慢慢停止运动(繁：動)。

4、运动前后要(pinyin：yào)做5～10分钟的热身运动和整理活动，防止发生运动损伤。

5、运动达到微微出汗、微微气喘的程度即可，不澳门金沙可运动到大汗淋漓。冬季运动注意保暖(nuǎn)。