气功健身八（练：bā）段锦口令

请问，练习健身气功八段锦时，应配合什么样呼吸方式最好呢？我练八段锦己有一段时间了，一直使用的是自然呼吸。我是根据国体版的视频学习的，在这个版本里没有介绍呼吸的方法。后来我练习的时候发现练习八段锦对身体是有一定的好处的

请问，练习健身气功八段锦时，应配合什么样呼吸方式最好呢？

我是做办公室工作的。坐办公室的(de)人容易得颈椎病【练：bìng】。锻炼八段锦后这些症状都消失了。并且锻炼过一遍，发现浑身都{dōu}有力量。

后来我在八段锦这个贴吧中看到有好多人讨论练吧八段锦的时候如何呼吸。大多数倾向于收的时候呼澳门银河气。伸展的时候吸气。可是我们在练习的时候有的{练：de}动作比较缓慢，肺活量如果小的话感觉到比较困难。

我过去在年轻的时候曾经练过气功，可是[练：shì]按照这一规律进行呼吸的时候感觉到还是比较困难。因此我认为练习应该采取渐进的方法，开始最好[pinyin：hǎo]采取自然呼吸，当你的身体比较好的时候，再按照书上介绍的那种方法去练习。不要刻意去追求某种呼吸方法。

八段锦每天练几遍最好？

一、八段锦每个动作如娱乐城何练【繁：練】习

(一)“两手托天理三焦”法 直立，两足【pinyin：zú】分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟{读：gēn}，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如【练：rú】此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

(二)“左右开弓似射雕”法 直立，左足跨出一大步，身【拼音：shēn】体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左[pinyin：zuǒ]臂在内，眼看kàn 左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。

接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左(读：zuǒ)手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉【读：lā】弓状。动作复原后左右【拼音：yòu】互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

(三)“调理脾胃须单{pinyin：dān}举”法 直立，两(繁体：兩)足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时《繁体：時》吸气，复原时呼气。

(四)“五劳七伤向后瞧”法{pinyin：fǎ} 直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然【读：rán】后头慢慢左顾右盼向后观望。如配合呼吸，则向后望时吸气，复原时呼气。

(五)摇头摆尾去心火 两足分开{pinyin：kāi}，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇。在转(繁体：轉)腰的同时，适当摆动臀部

如配合【练：hé】呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。

(六)“两手攀足固肾腰”法 直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾(如碰不到，不必勉强)，头略昂起。然后[繁：後]恢复直立姿势，同时《繁：時》两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。

(七)“攒拳怒目增气力”法 两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心{读：xīn}向上。右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳{pinyin：quán}心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。

(八)“背后七颠百病消”法 直立，并{练：bìng}足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足{pinyin：zú}跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸【读：xī】气，足跟着地时呼气。

每个【练：gè】动作的作用:

“左右开弓似射雕”法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加[读：jiā]强呼吸和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正{练：zhèng}确所造成的病[pinyin：bìng]态。

“调理脾胃须单举”法有助于防治胃肠病。 “五劳七伤向后瞧{pinyin：qiáo}”法可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。 “两手攀足固肾腰”法可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病和动【练：dòng】脉硬化患者，头部(bù)不宜垂得太低。

“攒拳怒目增气力”法可激发经气，加强血运，增强肌力。 “背后七颠百病{练：bìng}消{pinyin：xiāo}”法可疏通背部经脉，调整脏腑功能。长期坚持练习八段锦可《练：kě》增强体质，防止疾病。

二、八段澳门金沙锦每(拼音：měi)天练几次，坚持多久才有效？

（一）八段锦【练：jǐn】每天练几次

八段锦，一般按照要求有八节，八段并不是就是单纯八个动作，都是连在一起的，它互相联系，一环扣一环的，它是连续的动作来的。如果要注意的话，比如说一般情况下，一节是16次左右，如果按照达到运动量的话呢，如果是刚（繁体：剛）开始学，可能6次到8次，不一定要到16次。有些可能时间很多的，练到20次，30次都有。运动量要[pinyin：yào]达到，什么样的运动量才算够呢?我认为第一个要练了之后要微微有汗出，有汗出很重要，因为现《繁：現》代人的都市人就jiù 缺乏出汗，这样的话就要做完，大概都在15分钟到20分钟左右的，做完八段锦，微微有汗出，这是最好的效果。

在时间允许的情况下，一天可以练习1-2次。每次(练：cì)可练习1-2遍，每遍需(拼音：xū)要将八个动作分别重复6-8遍，中间休息2-5分钟接着练下一遍。加上准备活动和整理运动，一次练习在40分钟左右。

刚开始练的话最好循序渐进，从每天一次，每次一遍，再根据适应的状况慢慢增加强【练：qiáng】度。身体状况不佳的，时间不足的，也可以适当减少《shǎo》练习的遍数，每次练习15-20分钟左（pinyin：zuǒ）右。

注意：对运动量【pinyin：liàng】的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好(拼音：hǎo)，表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时(繁体：時)间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。

（二{读：èr}）八段锦坚持练习多久才有成效

1个月，前提是你练的正确《繁：確》，这个是动功，是运气，所[练：suǒ]以你还要首先养气，气不足，你是在[pinyin：zài]做体操。

如【练：rú】果练的正zhèng 确，一周就会有成效，可是八段锦的核心部分，也就是内功内修部分现在基本没人会了，失传了，所{读：suǒ}以只能当作一种体操，效果就大打扣了。

1、开始锻[繁：鍛]炼时，不要拘泥于呼吸的形式，一定要采取自然呼吸。不少初级练习者，过分注重呼【读：hū】吸，反而得不偿失。一些人之所（suǒ）以觉得胸闷，就是过分强调呼吸方式引起的。

2、坚持，坚持，坚持，重要的事情说三遍!练习八段锦，关键的关（读：guān）键是坚持!首先是(练：shì)每天坚持，其次是每次锻炼坚持认真对待。只《繁体：祇》要坚持，就会有效果。

3、出效果，因人而异。千万不能因为暂时似乎没有效果而半途而废。要知道，效果的显现也是一个从[繁体：從澳门威尼斯人]量变到质变的过程。没有量的积累，何来质的提高?

4、每次练习时，动作一定要到位，思想要集中。开始阶段，要经常对照视频资料，纠正动作。力求动作准确。刚开始练习时，我也时常脑子开小差，后来找到一个方法：将意念集中在手掌劳宫穴处，坚持一段时间，你的思想就不会散乱。

5、因人而异，结合其他锻炼方式。我是“快走 八段锦”。这种(繁：種)锻炼方式，我坚持了数年。先快走，将身体（繁体：體）“打开”，再练八段锦

我一般每天练习二次，一次练习1——2遍。锻炼时间（繁：間）因人而异。

6、锻炼中，呼吸是一大难点。我直到现(繁体：現)在，也没(繁：沒)很好地和呼吸结合。但我不急于求成，慢慢来。只要做到自然呼吸，一定会有成效。

至少要练半年才能起效，必须坚持，我胃不舒服开始练八(pinyin：bā)段锦，已经三年半多，练到一年的时候就能治病，但是《shì》练和练完全不同，你要在练的时候调动起全身气机，该吐纳的时候吐纳，该气沉丹田的时候要到（pinyin：dào）位，马步弓步的一定要专业，练的时候感觉指尖脚尖酸麻，有一团气顶着，练一次后全身一层黏黏的薄汗，全身都很放松，到了这个程度你就差【练：chà】不多了。

（三）练八段（duàn）锦后注意事项

不（读：bù）可吸烟、喝酒

练完八段锦后不可吸烟、喝酒，因为练气功法最主要的是要配合呼吸，促进[繁体：進]血液循环和疏通经络，此时吸烟、喝酒会导致烟酒中的有害成分被吸收更快，影响肝、肺功能，达不到【练：dào】强身健体的功效。

不(拼音：bù)可立即吃饭

练完八段锦后最好不要立即吃饭，因为八段锦是练气功法，刚(繁体：剛)练完八段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，此时进食不仅消化吸收能力差，还会给【繁体：給】胃肠带来负担。

不bù 可马上洗澡

练完八段锦后一般会体温上升(拼音：shēng)，澳门博彩有出汗现象，但不能马上去洗澡，必须等半小时左右，体温恢复正常再洗澡。因为出汗所以体表汗毛孔是开着的，此时洗澡容易受凉感冒。

不（读：bù）可立即蹲下休息

练完八段锦后全身的血液循环加速(读：sù)，经络畅通，可以很好的缓解周身的疲劳，但是立即蹲下的话，会《繁：會》阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

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