跑步时脚跟先着地为什么还是感觉小腿肌肉紧绷？跑步时即使是脚跟先着地，小腿也是处于紧张的状态，因为小腿肌肉的肌腱跨过脚踝关节，跑步是小腿肌肉收紧可以保持脚踝关节的稳定。除此之外，后脚跟先落地，然后滚动到前脚掌，接下来还会有一个蹬地的动作，这时候小腿的肌肉也会做功协助动作的完成
跑步时脚跟先着地为什么还是感觉小腿肌肉紧绷？
跑步时即使是脚跟先着地，小腿也是处于紧张的状态，因为小腿肌肉的肌腱跨过脚踝关节，跑步是小腿肌肉收紧可以保持脚踝关节的稳定。除此之外，后脚跟先落地，然后滚动到前脚掌，接下来还会有一个蹬地的动作，这时候小腿的肌肉也会做功协助动作的完成。跑步是脚跟先落地是进行中长跑的跑步方式，但不代表小腿肌肉不会参与做功，只是相对脚尖先着地的跑步方式，脚跟先落地的跑法减少了对小腿肌肉的冲击力。跑步过程中小腿肌肉紧绷，会有疼痛感，这是怎么回事？
小腿肌肉紧绷是跑步者常见的问题。经常在跑步时你会感觉到小腿肌肉逐渐收紧。有时候还会有疼痛的感觉，但是疼痛会在跑步时消失，但在你停下来之后又会回来。
导致小腿肌肉紧张的原因【读：yīn】
小腿肌肉的紧张通常是由于在跑步时你的速度突然变快太多或跑步前没有适当伸展。也可能是由于频繁跑步或长时间跑步而没有在锻炼中休息足够时间的结果。有些人也会因为，足部的受力(读：lì)问题或是错误的跑步姿势产生小腿紧绷《繁：繃》的现象。这时候我们可以用穿一些功能性跑鞋或矫形器来改善这个问题。
治疗小腿肌肉亚博体育紧绷，我们可以(拼音：yǐ)通过以下几个方法
当你感到抽筋的时候请立即去拉伸:如果突然小腿抽筋或者是在跑步的中间抽筋，伸展肌肉是最好的立即修复的办法。找一个类似路缘石有一些高度的地方，将抽筋腿的脚尖搭在高处然后将脚后跟慢慢放下来，保持30秒。你可以轻轻地按摩这个区域
如果你抽筋的【练：de】很严重，请不要继续跑步。停下来好【读：hǎo】好的放松你的【拼音：de】腿到它基本恢复为止。
脱水和在跑步过程中因出汗而失去的盐可能导致小腿肌肉抽筋。喝含澳门博彩电解(pinyin：jiě)质的运动饮料可能会有帮助。但是要注意在喝饮料时，不要突然过多的摄入，否则会引起胃部的不适。
在跑步后，最好的治疗小腿肌肉的方法之一就是去进行深层的组织按摩。可以用按摩【练：mó】球或泡沫辊等按摩工具在家里进行自我按摩。甚至可《kě》以用网球或高尔夫球作为按摩工具来锻炼（繁体：煉）小腿
躺在球上，把bǎ 它放在你感到紧绷或肌肉有（yǒu）硬块的地【拼音：dì】方。然后用你的体重来施加持续的压力，然后在球上来回滚动几分钟。
怎么缓解，跑步时小腿肌肉过于僵硬？
跑步时小腿肌肉紧绷多是由于起跑速度过快、跑量过多、热身不完全或跑鞋没有起到良好的支持作用所引起的。除此而外，如果进行长时间或者高强度的运动之后，没有得到拉伸和休息，也会引起小腿肌肉的紧张。造成感觉小腿肌肉硬邦邦的情况出现解决方法：可采用按摩、烫澡、腊疗、红外线照射等方法治疗。以按摩[mó]最好，手法是以手掌（双手重叠），间或用拇指，沿肌纤维的方向，由下向上按（澳门银河以促进静脉血、淋巴液、组织液的回流）。以抚摩开始，震抖结束
小震抖：抓住脚《繁：腳》腕震抖；大震抖：屈髋、膝，转动髋关节，猛的[pinyin：de]拉直腿。按摩的手法【拼音：fǎ】宜重。
跑完步小腿后部肌肉为什么会有紧绷感？
跑步时落地方式不对。 落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”其实这只是一种错（繁：錯）觉。注[繁：註]意跑步姿势《繁体：勢》。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌
跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉澳门巴黎人一揉，拉伸。人的基础形态是天生的，腿形也是，不{练：bù}会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗
在有氧力量训皇冠体育练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。 注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳(拼音：láo)和关节磨损
跑步时小腿前侧肌肉紧绷？
跑步前简单热身，充分的拉伸大腿肌肉和小腿的肌肉，可以很好的减轻这种紧绷的感觉。 跑步技术很关键。主要是脚蹬离地面后小腿放松自然折叠，完成前摆落地支持的环节
使工【练：gōng】作肌肉充分发力，使不需要工作的肌肉充分《fēn》放松。这样就会协调一致，跑起来更轻松。
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