用哑[繁体：啞]铃怎么锻炼胸肌

一对哑铃怎么练下胸肌？仅仅通过一对哑铃，我们也是能够有效锻炼到我们的下胸肌的。根据胸大肌肌纤维起止点的不同，我们可以将胸大肌分为上胸、中胸和下胸三个部位。其中下胸肌起点位于腹部（腹直肌鞘前层）位置，止点位于肱骨大结节嵴

一对哑铃怎么练下胸肌？

仅仅通过一对哑铃，我们也是能够有效锻炼到我们的下胸肌的。

根据胸大肌肌纤维起止点的不同【tóng】，我们可以将胸大肌分为上胸、中胸和【pinyin：hé】下胸三个部位。

其中下胸肌起点位于腹部（腹直肌鞘前层）位置，止点位于肱骨大结节嵴jǐ 。

下【xià】胸肌虽然【练：rán】在我们胸大{dà}肌中所占比例最小，但是它决定了我们整体胸肌的饱满度和视觉效果。

由于我们在训练中经常会忽略下胸肌世界杯的训练，所以很多朋友虽然拥[繁体：擁]有饱满的上胸和中胸，但是胸肌往下却突然瘪了下来，影响整体的美观。

根据胸大肌使肩关节屈、水《shuǐ》平屈、内收和内旋的功能，我们通过各种推力动作都能锻炼到我们的胸大肌，但是想要针对不同的胸大肌澳门博彩部位进行锻炼，我们需要将推力的角度进行改变，推力的发力方向要尽可能地穿过目标部位的肌纤维。

所娱乐城以我们想要加强下胸肌的锻炼的话，就需要将推力的方向向着胸大肌的下部，才会(拼音：huì)有很好的锻炼效果。

如果只【zhǐ】有一对哑铃的话我建议通过桥式卧推来锻炼下胸肌：

1、平躺在瑜伽垫上，双腿屈【练：qū】起，屈起的角度要让我们起桥后小【xiǎo】腿尽量和《拼音：hé》地面接近垂直；

2、肩胛骨下沉收缩，胸部微微挺《拼音：tǐng》起，利用臀大肌的力量将臀部顶离地面，身体挺起至上半身和hé 大腿呈一条直线，肩胛骨感觉被牢牢压向地面；

3、双手各握一个哑铃，手臂伸shēn 直，哑铃置于下胸的de 正上方，手(读：shǒu)臂和地面垂直；

澳门威尼斯人4、屈肘下放哑铃，至大臂和地面平行为止，利用下胸肌发力推起哑【pinyin：yǎ】铃至初始位置。

桥式卧推我认为是仅次【cì】于双杠臂屈伸的下胸锻炼动作，比下斜卧推的效果(读：guǒ)好很多，因为通过桥式我们能够让身体保持稳定，让下胸肌获得更gèng 好的发力效果。

而且桥式澳门伦敦人卧推还能锻炼到我们的臀大肌、竖脊肌和脊柱深层肌肉，收益（读：yì）很高，特别适合在家进行练习。

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