如何调整作息时间？人的一生最重要的秘密就是健康。很多人为了提升自己持续的学习和工作，到头来熬出了一个坏身体。悔恨莫及的同时我们开始反省，到底什么样的作息表是健康的呢？如何让自己的作息时间变得规律呢？努
如何调整作息时间？
人的一生最重要的秘密就是健康。很多人为了提升自己持续的学习和工作，到头来熬出了一个（繁：個）坏身体。
悔恨莫及的同时我们（繁体：們）开始反省，到底什么样的作息表是健康的呢？
如何让自己的作息时间变得规律呢(读：ne)？
努力奋斗，同样你也需{pinyin：xū}要健康的作息，闪电陪你一起去寻找！
一、早（读：zǎo）晨
- 6:00 -7:00 起床 锻炼
1、设[繁：設]置缓慢轻音乐闹铃
2、用凉水洗脸《繁体：臉》快速清醒
3、喝一杯(拼音：bēi娱乐城)温开水（阴阳水）疏通肠胃
4、阳光下【拼音：xià】散步或慢跑半小时
- 7:00 -8:00 早餐 阅读
1、喝一杯燕【拼音：yàn】麦片／豆奶 鸡蛋
2、拿出一本好书，静静阅读半小时shí
3、有时间写文抒(练：shū)发感想
二、上午(wǔ)
- 8:00 -9:00 交通 预工作
1、乘交通上(pinyin：shàng)班
2、听听喜马拉雅等音频【pinyin：pín】
3、到达办公室【读：shì】整理书桌，打开电脑
4、倒一杯{pinyin：bēi}开水
5、留5分钟想想今天的{de}主要工作（情境分类）
6、用便签将重[练：zhòng]要工作记录在桌面上
- 9:00 -10:00 做困难性工作
1、精力最好时开展最困难工作，专(繁体：專)注
2、简单事项集中时间段处理
3、对突发事件学会委托和（hé）拒绝
4、学会给困难的工作进行极速赛车/北京赛车分解，逐(拼音：zhú)一攻破
- 10:00-10:15 休息一会
1、离开座位看看窗外风景，眺望远方，可以[pinyin：yǐ]做眼保健操
2、倒杯（繁：盃）水静下心
3、听娱乐城听音（pinyin：yīn）乐放松下
4、去散散步，大脑放《读：fàng》松
5、不(pinyi极速赛车/北京赛车n：bù)要看手机，让手机飞一会
- 10:15-11:00 处理碎片事项
2、集中处《繁体：處》理突发事件
3、学会随时记[繁：記]录进度
4、处理后记得{练娱乐城：dé}补充点水果
三【pinyin：sān】、中午
- 11:30-12:30 午餐时间
1、能量五谷(繁体：穀) 缤纷果蔬 肉类蛋白 非肉类蛋白
2、午餐完记得溜liū 一圈散散步消化下
3、不要[pinyin：yào]吃完立即休息
4、午餐时间《繁体：間》约上小伙伴一起聊聊天
- 12:30-13:00 午休
1、休息至少(练：shǎo)15-30分钟
2、带上眼罩和(拼音：hé)耳塞
3、给自己安【读：ān】静舒适的环境
四、下午【练：wǔ】
- 13:00-15:00 开始复杂性工作
1、看看待办清单，找出重要工【读：gōng】作
2、分解目标，形成{练：chéng}一步步可行工作
3、设立奖[繁：獎]励机制，完成放松一下
4、记录大脑中的{练：de}灵感，记录下来，长期积累
- 15:00-15:30 休息下
2、做个操活动下身（pinyin：shēn）体
3、喝（hē）杯开水缓解下疲劳
4、和同事一{yī}起聊聊天
5、喝杯酸(拼音：suān)奶，补充体内流失的血糖
- 15:30-18:30 继续工作
1、处【练：chù】理收尾工作
2、留5分钟给自己一天做个【练：gè】小结
3、记录今（读：jīn）天工作遇到的困难和经验
4、整理下办《繁体：辦》公桌
五、晚(pinyin：wǎn)上
- 18:30-19:00 晚餐时间
2、加班的《de》小伙伴吃晚饭不要超过十点
3、晚餐（pinyin：cān）时间和同事聊聊天，轻松下
- 19:00-20:00 锻炼
2、洗个澡（zǎo）放松下
3、陪着zhe 家人一起聊天
- 20:00-22:00 看书阅读
2、写下书中重要知识点，并学会用自己的话重述，内《繁：內》化知识
3、和家人一起做件事（看电(繁体：電)视、聊天等）
- 22:00-23:00 准备睡眠
2、洗个热水澡或【读：huò】者泡个热水脚，洗去疲惫
3、拉上窗帘，回忆美好，准{练：zhǔn}备睡眠
4、远离手机，放在zài 远离床的位置
养成健康的作息习惯，是开启{pinyin：qǐ}完美人生的钥匙。
欢迎关注闪电时间管理，陪你一起成长，每天学习一点点{练：diǎn}，坚持带来《繁体：來》大改变{pinyin：biàn}！
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