肩部肌肉分哪几块？如何科学有效地锻炼肩部？您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普冠军导师徐乐。今天很高兴又跟大家回答问题了，今天的问题是肩部。我们需要先了解肩部有几块，肩部称之为三角肌一起分为前中后三块，起于锁骨外侧三分之（前束），肩峰（中束），肩胛冈后束，止于肱三角肌粗隆，前束收缩可使肩关节前屈，水平屈，内旋，中束收缩可使肩关节外展，后束收缩可使肩关节后伸，水平伸，外旋
肩部肌肉分哪几块？如何科学有效地锻炼肩部？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普冠军导师徐乐。今天很高兴又跟大家回答问题了，今天的问题是肩部。我们需要先了解肩部有几块，肩部称之为三角肌一起分为前中后三块，起于锁骨外侧三分之（前束），肩峰（中束），肩胛冈后束，止于肱三角肌粗隆，前束收缩可使肩关节前屈，水平屈，内旋，澳门威尼斯人中束收缩可使肩关节外展，后束收缩可使肩关节后伸{练：shēn}，水平伸，外旋。
大家三角肌的起点止点收缩功能都了解后，那我们就结合收缩功能去针对（繁：對）性的【de】训练，三角肌中束的面积最zuì 大，其次是前束，面积最小的是三角肌后束。
一个（繁：個）初学者开始，可选择的动作不需要太多，我建议有三个动(繁体：動)作即可，针对三束均衡发展训xùn 练
给大家前束训练的动作是，坐姿杠gāng 铃推肩，这个动作可以很好的训练到三sān 角肌前中束(读：shù)的整体面积。
这个动作主要的(拼音：de)注意事项:小臂始终垂直，腕关节中立，腰背挺直，呼【pinyin：hū】气推起至头顶上方时大臂垂直地面，吸气缓慢下放到鼻尖位置时大臂平行，小臂垂直，重复动作8-12次，做5-6组，组间休息60秒
坐姿杠(繁体：槓)铃推肩
第二个动作是针对三sān 澳门新葡京角肌中束打造的动作，哑铃侧平举。
这个动作的注意事项是:手臂朝着身体两侧呼气打开，打【pinyin：dǎ】开至腕肘肩平行地面，肘部角度在120°，吸气时缓慢回至起始位置，重复动作15次，做【zuò】4至5组，组间休息45秒
哑铃侧平举[繁体：舉]
最后一个动作给大家的是针对三角肌后束的动作，坐姿器械反向飞鸟【pinyin：niǎo】。
这个动作的注意事项:坐在器械上，正面面向靠背，调整下坐凳的位置，大臂低于肩部，呼气打开时肘部微屈打开至身体一侧的平《píng》行线，不要超澳门银河过背部，吸气缓慢回至起始位置，重复动作15次，做4-5组，组间休息45秒。
坐姿器械反向飞鸟
以上三个动澳门永利作对新手来说可以很好的均衡发展三角肌，让我们的肩膀饱满有型（读：xíng），您学会了吗？
更多健身干货，请大【读澳门巴黎人：dà】家关注我们！
本文链接：http://10.21taiyang.com/Health-Conditions/2518750.html
坐姿器械【读：xiè】推举练肩的哪里转载请注明出处来源