节食减肥一个[繁：個]月能瘦多少

你们觉得节食减肥有效吗？ 首先，个人认为节食减肥是有点可以的，但是并不是行之有效的办法，再者也需要一定的方法方式，否则会出现一些问题的。下面给大家分享几个稍微行之有效的节食减肥的方式:不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪）每天保证八小时的睡眠

你们觉得节食减肥有效吗？

不可吃零{练：líng}食碳酸饮{pinyin：yǐn}料少喝戒掉嘴馋的《练：de》毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪）

每天保【读：bǎo】证八小时的睡眠。（内分泌调整好）

晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（饭要吃得巧，不用吃得{pinyin：dé}少）

如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。 再者说，什么医疗药品减肥就更有副fù 作用了，只有养成良好习惯才是永恒的。 所谓得健康效果减肥就是多多注意生活（读：huó）细节. 每天早上起床喝一杯开水或脱脂奶，再吃一点粗粮（放暑假咯，好不容易可以睡个懒觉，所以一般起床很晚，所以早饭最好选择9点到10点吃，因为这时人体的新陈代谢最快） 中午饭就可(练：kě)以适当吃晚点，如果你想睡午觉，建议最【读：zuì】好不要吃午饭，吃一个苹果就行了，因为吃了就睡最容易长胖，吃一个苹果你就可以安安心心睡了。睡了起来也可以和晚饭一起吃，吃点清淡的东西，如水煮蔬菜类，吃时放盐等调料就行，千万不要放油，尤其是猪油，千万不能吃！ 饭后15分钟散散步，如果你不想便成大象腿，就最好饭后不要立马坐下来

睡觉前做仰卧起做（我做的是60个，分3次做），这时你也许会饿，那就吃个苹果。因为苹果是酸性食物，有促进肠胃蠕动，帮助消化的功效，所以苹果是最好的减肥食物。 在这里，我认rèn 为想要真正减肥的，不要去尝试节食减肥，因为它不仅效[pinyin：xiào]果不大，而且会带来一系列的影响。因为人的意志都是有限的，当你把意{练：yì}志放到节食中，你就不再有精力去完成其他的想法或者计划

任何依赖坚持不懈的行动计划，当你把（读：bǎ）注意力分散到其他方面的时候，所做的事情就会事倍功半。 所以，个人也希望想减肥的人尽量不要去节食减《繁体：減》肥，要学会合理的分配自己的工作（zuò）时间与休息时间，科学的运动，饮食方式也要有所改变等等。

节食，对减肥，真的有用么？

节食可以减肥吗？你怎么看？

如果是面，要吃一大碗带菜带肉的臊子面(繁：麪)。如果是饺（读：jiǎo）子，我可以吃22个。但是我的晚餐吃的就比较简单随意了，比如吃一个自己做的豆沙包，喝点燕麦粥或者开水泡水果。总之晚餐少吃盐油，不吃荤，只吃素

我一直都是这样坚持吃每天的一日三餐，我的体重一直保持平稳，从来没胖过。所以我觉得节食减肥不仅不靠谱（读：pǔ），还对健康不利！别再交智商税了，看看一些明星慢性自杀式的节食减肥方法，你{pinyin：nǐ}就知道节食减肥不靠谱了。毕竟，美的前提是健康，一切以牺牲健康换来的美不仅不持久，而且没有意义。

去（读：qù）年11月28日，47岁的健身狂魔、著名女歌手、演员郑秀文，在社交媒体上晒出了一组照片，照片中她穿着白（bái）色的病号服坐在医院的病床上，手挂点滴，面容憔悴……

澳门巴黎人为保（bǎo）持身体，她自暴:“8年未吃一粒米！”

对于自己住院的原因，郑秀文表示""胃酸倒流，胃亦有发炎""，而这两种病症也给她带来了相当大的痛苦。由于持续了《繁体：瞭》一段时间的胃部不适，她经历了两次非常痛苦的胃抽筋，这两个星期，她连睡觉甚至都要坐着睡才不会想吐。而最让她难受的时候是胃抽筋时，郑秀文说，每当那个时候，她的整个胃就像一条被bèi 人扭动的毛巾。

除了胃有{pinyin：yǒu}问题，因为免疫力低下，郑秀文的嘴部也长了疱疹，两相【读：xiāng】袭扰下，她看起来面色苍白，十分憔悴。她发文称健康最重要！

郑秀文为了保持身材在饮食上十{pinyin：shí}分节制，她几乎只吃素食，吃肉也只选择鸡肉，出门吃饭点的都是(pinyin：shì)素沙拉。她常常自己在家吃的蔬菜汤，配方也是全素：

“番茄 4-6个（是大番茄，不(练：bù)是(拼音：shì)圣女果），椰菜1个，西芹半棵，洋葱6个，青椒2只。可以放点味增，番茄多些会好吃....”

我一看到这配方就隔空胃酸吐血，天哪，别说4个大番茄，2个大番茄我的胃都受不了。番茄虽然营养丰富，但多吃无益反而有害。番茄中含有番茄红素，能够有效地(练：dì)预防癌症的发生，但是如果这种番茄红素摄【pinyin：shè】入过多，就会影响到我们正常的免疫功能，如果你一天摄取的番茄红素多达30毫克，甚至可能引起恶心、呕吐，腹泻等。同时，它还可能对免疫系统造成不可修复的物理损坏。

而且番茄是酸的，吃过多的番茄可能会引发各种胃肠疾病。比如胃食管反流病，俗称“返酸”，一种常见的胃肠道疾病。这种疾病会引[读：yǐn]起胃酸{练：suān}反流入食管，产生烧心的[pinyin：de]感觉。

另外番茄含有丰富的钙和草酸类化合物。如果你已经患有轻微澳门新葡京的肾脏问题，你的身体将很难排除这些物质。在这种情况下，大量食用番茄，钙和草酸会产生草酸钙，在肾脏中积累并形成或大或小的肾结石shí ……

郑秀文长年坚持健身，按理她的身体应《繁体：應》该越锻炼越健{pinyin：jiàn}康才对。她每天都坚持跑步10公里。剩下的空闲时间也都用在了健身房，不管是有氧运动还是力量型训练，她都不挑，直到把自己累到汗如雨下才罢休。就是{练：shì}这样一个健身狂魔，如今却病倒了。

这又是什么理论？不用理论，是吃的大问题。每日清汤寡水一年365天，而且这些素食也不是我们常吃的馒头大米等，而是一些蔬菜沙拉或者水煮蔬菜，实在【读：zài】受不了了就吃点鸡胸肉顶顶，至于主食，她是一点都不吃的。现在她病倒了，事实证明只健身不好(练：hǎo)好吃饭是大错特错了。她的身体状况频出，大小毛病接踵而来

她自己更是【拼音：shì】坦亚博体育言怕了，不敢作了，它真的会倒。

追求健康却在追求健康的路上踩了[繁：瞭]坑，郑秀文不是个例。

水果蔬菜虽好，但是它是无法代替主食的。果蔬吃多了伤脾胃，这个道理古人都知道的(de)。《黄帝【练：dì】内经{繁：經}》上讲“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合则服之，以补精益气。”

日本有个作家桐山秀树宣称:“不吃主食，对身体有益无害。”他曾出过一本减肥书籍标榜：“不吃主食，1周速瘦6公斤。”书中说的有理有据，其中还穿插【练：chā】了各式各样成功的例子，并且在日本迅速引起一众男女的热烈追捧。一时间，人人都捧着这本【pinyin：běn】神学书籍，人人都探讨着“大师”的佳作

那段时间，日本的主食经济都惨淡的可怜(lián)。

这位{读：wèi}大师说到做到【练：dào】，言传身shēn 教，在连续不吃主食后的第六年走了，心脏衰竭死于东京一家餐厅，年仅62岁。

著名营养专家林海峰，是中国营养健康《读：kāng》网董事长、中国保健科技学会医药保健研究会理事、中[pinyin：zhōng]国长寿专家组营养专家。他不止一次宣称：“大米等谷物是中国（繁体：國）人饮食上的毒药，是产生各种疾病的根本源头。”他说，不吃任何固体食物，每天只喝8杯西芹、胡萝卜、黄瓜等果蔬汁，连续喝5—7天果蔬汁，慢性病完全可以治好，而且这辈子都不{练：bù}容易再生病。

当时看到他在《读：zài》各大媒体发表的这些言论我懵了，天天只喝这些果蔬汁，胃是什么体验？是人还是猴呀？我表示让我返老还童变成小仙女我也做不到呀，因为（繁体：爲）我的胃一定确定以及肯定不答应（繁：應）！

不过事情发展到最{pinyin：zuì}后，宣称不吃主食的养生专家林海峰过早离世了，年仅51岁。养生大师林海峰用他的亲身经历告诉我们：不吃主食五谷，是会要命的。任何不吃主食的减肥都【读：dōu】是拿命(pinyin：mìng)开涮。

别再用错误的方式节食减肥了，没有什么比{读：bǐ}生命更宝贵，因为生命只有一次！没有【练：yǒu】什么比健康更重要，因为没了【pinyin：le】健康，一切都成泡影！

备(拼音：bèi)注:图片来自网络截图。

节食减肥的效果好不好？

节食减肥会降低基础代谢率

除非吃的更少，就能维持体重，但是这样反复几次，只要一多吃就会长胖。对于女性而言这样很容易导致内分泌紊乱，月经不调，最终导致易胖体质。

节食减肥会丢失瘦体重

我们的减肥是为了增加瘦体重，瘦体重越多，脂肪含量越少。像很多健身人士，运动员，他们都比较重，但是我们都觉得他们不胖，就是因为他们的体重中，瘦体重重量远远高于脂肪重量。肌肉是紧致的，脂肪是松软的。增肌是增加瘦体重的最重要途径，那么肌肉流失时，瘦体[繁：體直播吧]重就会大量丢失，体脂含量却可能上升

就会出现体重下降[pin亚博体育yin：jiàng]，人还是很臃肿的感觉。

不管从健康的角度，还是{shì}从减肥本身的角【练：jiǎo】度，节食减肥的坏处远远大于好处。所以在减肥过程中，最不该选择的就是节食《读：shí》减肥。

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