健身多久有《yǒu》效果

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健身要坚持几年才会上瘾，走上正轨？

记住你是一个世界杯漂亮的女孩，你得为自己的美丽身《shēn》型而奋斗着……

坚持健身1年，练瑜伽的女人各个赛妖精哇~让你上瘾，从此走《拼音：zǒu》上正轨！

能让爱美丽对自己要求高的女孩上瘾的，只有【yǒu】健身!

一组美腿美女nǚ 诱惑诱惑大家~

1、肘倒{读：dào}立

↑ 真的《练：de》堪称完美，大长腿配小蛮腰，一点赘肉都没有，完美的身形你真的不会羡慕吗，健身给你改变的真的不仅（繁体：僅）是容貌，重要的是身体线[繁体：線]条哇~

体式分解:双手肘推地，腹部肌肉发力，依次抬起双腿向上离地，一腿在前一腿在后，调整好你的呼吸，稳定好你的身体。这个体式很好的锻炼你澳门威尼斯人的手臂线条，减少你的肥肉，同时锻炼腹部肌肉更【pinyin：gèng】多，让你没有一点赘肉，拥有最美的马甲线。

2澳门伦敦人、站士（读：shì）二式

↑坚持健身最大的魅力不仅仅是身体体型的调（繁体：調）整，对工作精力的提升和对心理层面的de 调《繁：調》整帮助可能是你能爱上健身的地方。

体式分解:站立，曲右《拼音：yòu》膝在前脚踩地，右膝盖不能超过脚趾头，左脚在后踩地，双手体测展开，眼睛看向右手指延长线。这个(繁体：個)体式能加强腿部肌肉力量，美化腿部线条，提高脊柱的柔韧性，还能锻duàn 炼腹部肌肉。

3、虎《练：hǔ》式

↑坚【练：jiān】持健身会让（繁体：讓）你拥有马甲线、小翘臀，一直让你保持最年轻美丽的状态，让你拥有最完美的线条，脸【繁：臉】蛋，让你成为最好看的女孩。

体式分解:跪姿，大腿垂直地面，双手在肩膀正下方，保持身体在一条直线，微收腹部，右臂和左腿伸展离开地面，保持稳定娱乐城。这个体式能够伸展脊柱，保持脊柱的健(拼音：jiàn)康状态，并打开背部，也能锻炼自己的平衡稳定能力。

4、神猴（pinyin：hóu）式

↑健身会上瘾，不是上瘾锻炼过程中的气喘吁吁、肌肉酸痛、汗流浃背、憋气硬抗，着迷的其实是在不断坚持中的自我肯定、日益矫健的体魄、超越战胜自我的快感。

体式分解:双腿一前一后最大程澳门博彩度的打开，做一个竖叉，双手向上呈瑜伽智《zhì》慧手印。这个体式能够伸展大腿肌肉，刺激腹部器官，有助于治疗坐骨神经痛，它增强臀部肌肉，保持腿部健康。

5、侧（繁：側）鸽变体

↑很多女生都想拥有魔鬼【pinyin：guǐ】身型，S曲线，不过，颜值是爸妈给的，但身材是自己给的，想拥有火辣的【de】身材，坚持健身，努力练习就可以达到。

体式分解:右脚踩地在前，左腿在后弯曲膝盖，让左脚背勾住左侧腰，髋部下【xià】沉，胸腔朝上，双臂沿着头顶向上伸展。这个体式使腿部肌肉更紧致，髋部更gèng 健康，拉伸脚背，灵活双臂和双（繁：雙）腿通过扭曲上身躯干，加快胸部的血液循环，拉伸和按摩腹部器官。

好和更好是有区别的。健身会上瘾，运动会年轻。每天给自己一点鼓励，只要欲望够强，我们都是可以的~ 加油哦美女们！