吃完零食马上（读：shàng）运动能消耗掉吗

晚上吃多了，隔天早上跑步有用吗？饭后散步对减肥是有利的，但是散步半小时所消耗的热量很少，减肥效果是微小的。因为散步半小时消耗的热量基本来自肌糖原，热量消耗有一个大致的顺序，先糖然后脂肪再蛋白质。减肥的话最好提高一下活动量，延长散步时间或者改为跑步，跑步三十到四十分钟以上的减肥效果是比较客观的

晚上吃多了，隔天早上跑步有用吗？

饭后散步对减肥是有利的，但是散步半小时所消耗的热量很少，减肥效果是微小的。因为散步半小时消耗的热量基本来自肌糖原，热量消耗有一个大致的顺序，先糖然后脂肪再蛋白质。减肥的话最好提高一下活动量，延长散步时间或者改为跑步，跑步三十到四十分钟以上的减肥效果是比较客观的

而且减肥过程饮食的控制也很重要，少吃碳水化合物（主要包括糖类淀粉类主食等），少吃油脂含量高的食物（包括烹饪用油，甜点糕点，肥肉等等）。少吃了，自然需要主动消耗掉的就少了，如果吃的很多，即使澳门新葡京运动也很难消耗掉多摄入的热量，所以饮食运【pinyin：yùn】动相结合才可以更好地减肥。

我经常关注一个营养师，她说减肥要忌掉水果，水果都是含糖的，而且是果糖，小分子的直接到达内脏，形成内脏脂肪，

他建议是每天最多吃半(读：bàn)个牛油果，可以吃小番茄什么的de ，像西瓜什么的，绝对【duì】得寄了，含糖太多了，

那桃子一次最多吃一个（读：gè）或者半个，澳门伦敦人你吃四个也太多了。

减肥就是要忌掉甜味的东西，水果，还有饮澳门永利料，奶茶什么的，多喝白水，一天最少两升水，就是把(拼音：bǎ)你的口味变淡，控盐控糖控油，控制高脂肪的食物，

我一般都是水煮菜，然后加一点点盐，会吃水煮蛋，鸡胸肉，牛肉，还有鱼，里面都含有脂肪，不用额外的加油，

多吃豆类，小扁豆《皇冠体育dòu》，鹰嘴豆，黑豆等等，升糖指数低一，饱腹感强，

高纤维蔬菜，十字花课【piny直播吧in：kè】蔬菜，西兰花，芥兰菜心，菠菜等等，