无氧运动的减肥效果怎么样？大家可以看到 前凸后翘的好身材都是离不开无氧运动（举铁）的很多小姐妹怕力量训练会变成金刚芭比 这点你们大可放心 无氧运动主要是用来锻炼肌肉群的 这些肌肉群可以使体内的新陈代谢获得很大提高 会很高效地燃烧脂肪有氧运动减肥效果是不错 但是想要保持成果就一刻也不能松懈 因为一旦停止运动 体内新陈代谢也会减慢 脂肪也不再燃烧
无氧运动的减肥效果怎么样？
大家可以看到 前凸后翘的好身材都是离不开无氧运动（举铁）的很多小姐妹怕力量训练会变成金刚芭比 这点你们大开云体育可放心 无氧{练：yǎng}运动主要是用来锻炼肌肉群的 这些肌肉群可以使体内的新陈代谢获得很大提高 会很高效地燃烧脂肪
有氧运动减肥效果是不{读：bù}错 但是想要保持成果就一刻也不能松懈 因为一旦停止运动 体内新陈（繁体：陳）代谢也会减慢 脂肪也不再燃烧。而且身体一旦适应强度 你nǐ 就会遇到所谓的平台期了
但是如果已经锻炼了肌肉群 那么即使停止了运动 体内新陈代谢仍然{rán}活【huó】跃 肌肉还是一样会燃烧体内的脂肪。
所以说 想要快速减肥 应该先进行无氧运动减脂 这样【练：yàng】可以锻炼我们（繁：們）的肌肉群 从而加快身体的新陈代谢。之后再适当的做一些有氧运动 减肥的效果就会更加明显 同时身体的线条也会塑造的更加【jiā】完美哦
增加肌肉力量为主减肥为辅先做有氧运动还是无氧运动？
平时多引动还是很好的，1、游(繁体：遊)泳
运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节冷水环境下（pinyin：xià）运动，热量《练：liàng》消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群:膝关节受损体重严重超标（读：幸运飞艇biāo）减肥增强体质的族群。
运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时（繁体：時）
2、慢màn 跑
运动优点:提高睡《shuì》眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高"通风"作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加保护心脏，心跳，血压和血管壁的(拼音：de)弹性也会随着升高解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。
适宜人群:想瘦身，需要缓解压力，缓{繁体：緩}解亚健康，以及亚博体育预防心血管疾病的族群。
运[繁体：運]动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗:约650千卡(拼音：kǎ)/小时
娱乐城3、自行车[繁体：車]
运动优点:预防大脑老化，提高神经(繁体：經)系统的敏感度提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳(读：yǒng)和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻duàn 炼和康复效果。
适宜人群:体重严重超标，颈椎病和腰间盘【pinyin：pán】突出的族群。
运动【dòng】周期:每周3~4次，每次40~60分钟。
澳门威尼斯人热量消耗:约420千卡kǎ /小时
运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循【练：xún】环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体【tǐ】内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
首先，有氧运动和hé 力《读：lì》量训练同样具有健身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内(繁：內)的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训《繁：訓》练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。
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