长距[拼音：jù]离跑步跑多久吃盐丸

跑马的过程中，可否用水中加盐来代替盐丸？有什么需要注意的？如果只是从盐的角度来看，那也没关系。但是盐丸，虽然被称为盐，实际上含有多种电解质，而不仅仅是盐。因为我们在马拉松比赛中，剧烈运动，大量出汗，流失了大量电解质

跑马的过程中，可否用水中加盐来代替盐丸？有什么需要注意的？

如果只是从盐的角度来看，那也没关系。

但是盐丸，虽然被称为盐，实际上《练：shà直播吧ng》含有多种电解质，而不仅仅是盐。

因为我们在马拉[读：lā]松比赛中，剧烈运动，大量出汗，流失了大量电解质。

为了补充电澳门新葡京解(jiě)质，

我[wǒ]可以喝运动饮料，

我{练：wǒ}也可以吃盐丸，

]自从我跑了9年马拉松以来，我从来没《繁体：沒》有吃过盐丸，

我觉得我一直在吸毒。很奇怪。

除了运动饮料，我还[繁体：還]吃一种糖。

夏天预防中{拼音：zhōng}暑的糖。

我开云体育从日本出差回[拼音：huí]来的。

它还富含电解质[繁体：質]

（1）正确地说，马《繁：馬》拉松比赛需要供应的是电解质，而不是盐。

（2）虽然比赛吃盐丸，有些比《bǐ》赛直接提供原盐，但仅仅补充盐是不够的。

（3）马拉松长澳门新葡京跑，出汗，随着汗液流失大《pinyin：dà》量电解质，不及时补充，不仅速度下降，抽筋，撞墙，严重者可能有生命危险。

（4）除电解质外，还应添加水、能量和氨基酸(拼音：suān)。

（5）运（繁体：運）动饮料中含有电解质，但浓度有点高（pinyin：gāo）。一般来说，为了[le]加速吸收，最好用白水稀释，约1:3。

比赛中将提供运动饮料和水。你应该有意识地按澳门威尼斯人照这个比例补充。不要一直喝白水【读：shuǐ】，也不要一直喝运动饮料。

（6）但是每个人出汗的体质不同，流失的量也不同，所以补【bǔ】水的策略是不要跟着别人补水（pinyin：shuǐ）。

（7）通常，我们应该养成观察身shēn 体和掌握身体数据的习惯。什么天气，跑多少公里，出多少汗，增加多少，感受多少《shǎo》。在竞争的时候能做到定制化，适合自己的供货策略。

（8）我跑马拉松已经10年了，从来没有吃过盐丸《读：wán》。除了饮用水、运动饮料和能量胶，我还吃“盐糖”，一种含有多种营养成分的糖。又甜{练：tián}又咸。一粒麦子在我(练：wǒ)嘴里，我可以跑大约5公里才吃。