办公室(拼音：shì)坐久了右肩膀疼

坐办公室导致颈、肩、背酸痛，该怎么治疗？肩颈背，这几个位置的不舒服的话老实说，久坐工作的人，甚至是学生，很少有人避免的了。究其原因就是坐姿情况下，头前伸导致肌肉过度拉伸所导致。而颈背部的肌群，因为在日常生活中用到的会比较少，所以对于大部分人而言是很薄弱的

坐办公室导致颈、肩、背酸痛，该怎么治疗？

肩颈背，这几个位置的不舒服的话

老实说[繁体：說]，久坐工作的人，甚至是学生，很少有人避免的了。

究其原因就是坐姿情况下，头前伸导致肌肉过度拉【练：lā】伸所导致。

而颈背部的【读：de】肌群，因为在日常生活中用到【练：dào】的会比较少，所以对于大部分人【拼音：rén】而言是很薄弱的。

日积月累造成劳损，就一定会痛，甚至导致骨《练：gǔ》骼变形产生shēng 类似驼背之类的症状

我下边接受（读：shòu）几个徒手动作

每天在家里完成十分钟，一般轻度的都会有好极速赛车/北京赛车转(拼音：zhuǎn)：

这个是缓解肩部不适，以及上背部不适的好(练：hǎo)训练。

当然，大众人群，做不到模特这么大【pinyin：dà】的动作幅度

没关系《繁：係》，量力而行就可以有效

这是颈部不适，以及腰部不{读：bù}适的调理动作

注意，双手固娱乐城定脖子(拼音：zi)，但是不要握太紧

也不要用力把脖子往前扳哦

这个动作需要一条毛巾做辅[繁：輔]助

但是比较简单《繁：單》

可(pinyin：kě)以有效极速赛车/北京赛车的缓解肩部后侧，以及背部的酸痛感

两只手的上{练：shàn娱乐城g}下顺序要轮流来一次

这个动作对颈部和背部的前屈，有很好的调理作用《练：yòng》

重点在【读：zài】于：

挺(读：tǐng)胸

同时你的颈部下侧，你(拼音：nǐ)的两个肩膀，你的胸椎，同时随着挺胸动作向后发力

动作要匀速不要太猛，防止娱乐城（pinyin：zhǐ）背部的筋膜韧带拉伤。

这几[繁体：幾]个动作，都非常简单

但是贵(繁体：貴)在坚持

每天都抽出几《繁体：幾》分钟练一下

几个月内就会有效【拼音：xiào】果的。

希望有帮到你{pinyin：nǐ}。