男性在健身房如何正确计划健身？男性在健身房如何正确计划健身？看问题，貌似健身不是很久，是个健身房新会员。有的教练喜欢带新会员做全身循环训练，隔一天练一次。我个人喜欢带新会员用下面这个健身计划：之所以这么定健身计划，主要考虑到有些会员时间并不充裕，有时候无法保证隔天一练，有时候连着两天有空，有时候连着几天都没空
男性在健身房如何正确计划健身？
男性在健身房如何正确计划健身？
看问题，貌似健身不《拼音：bù》是很久，是个健身房新会员(繁体：員)。有的教练喜欢带新会员做全身循环训练，隔一天练一次。
我个人喜欢带{练：dài}新会员用下面这个健身计划：
之所以这么定健身计划，主要考虑到有些会员时间并不充裕，有时候无法保《拼音：bǎo》证隔天一练，有时候连着两天有空，有时候连着几天都没空。没(繁：沒)空的时候，我就让他在家做做12分钟以内的HIIT，训练心肺，或者20分钟以内的快步走。
另外，心肺训练对于增长肌肉，有抑{yì}制作用。心肺训【xùn】练的持续时间越长，抑制作用越明显，所以要控制心肺训练的时间。
等会员基础打牢了，我会[繁体：會]建议他把健身计划改成“pull push leg rest”的方式。具体不展开了。总之一开始多练{繁：練}腿，肌肉增长的最快。有基础了之后，两天上肢一天下肢更好一【pinyin：yī】些。
如【rú】果你采用《拼音：yòng》了“upper body lower body rest”的方式健身，可以参考下面这些经典动作，没有花哨的动作，都是【练：shì】耳熟能详的动作。
Upper Body：
新会员每次做上肢训练时，建议练两个胸部动(繁：動)作，两个背部动作，再做一个侧平《拼音：píng》举，和一个FACE PULL，如果还有力气，可以加个腹肌训练，不做也行。每个《繁：個》动作做两到三组就行。
动作1：杠铃líng 卧推
动作2：引体向(繁体：嚮)上
不论是正手引体向上，还(繁体：還)是反手引体向上，都是锻炼背阔肌的最优选择。
如果你不能完【练：wán】成5个引体向上，可以踩个弹力带。
如果你的健身房没有《yǒu》弹力带，可以练下面两个动作：
动作3：上斜 哑铃/杠铃 卧（繁体：臥）推
有研究显示，30度到56度的斜度，对于胸肌上部的刺【pinyin：cì】激最明显。
动(繁：動)作4：双杠臂支撑
动作5：杠铃划船
动作6：世界杯直《练：zhí》臂下压
动作7：T字把开云体育(拼音：bǎ)划船
动【dòng】作8：FACE PULL
动作9：哑铃/绳索 侧平[pinyin：píng]举
动【pinyin：dòng】作10：悬挂举腿
Lower Body：
新会员的下肢训练比较简单，就练下面5个动作就够了。每个动作两到三组。最后可以加一组(繁体：組)腹肌训练，没劲儿的【读：de】话，不练也行。
动作1：杠铃[繁：鈴]深蹲
动作2：罗马尼亚（繁：亞）硬拉
动(拼音：dòng)作3：臀推
动作4：保加利亚分【读：fēn】腿蹲
动作5：点脚[繁体：腳]尖
不看肌肉图也知道，这个动作练《繁：練》的是小腿。
动[极速赛车/北京赛车繁体：動]作6：屈体举腿
上面开云体育动《繁：動》作太难的话，用下面这个，挺住别动，比平板撑有效多了。
好了，如果你（拼音：nǐ）澳门威尼斯人看了整篇文章，应该可以给自己这制定个健身计划了。
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