大dà 体重如何快速减脂

严重肥胖的人如何减脂？通过调整饮食结构和适量运动辅助来健康减脂。严重肥胖的人主要是体重基数大，内脏脂肪多代谢慢，加上饮食不规律和不健康的生活方式导致的。所以，严重肥胖的人首先要调整饮食结构，这样才能从根源上解决问题

严重肥胖的人如何减脂？

肥胖主要是摄《繁：攝》入的能量超过消耗的能量，导《繁：導》致多余的能量以脂肪形式储(chǔ)存在体内。

也就是每天从食物中摄取的碳水《拼音：澳门永利shuǐ》化合物，蛋白质，脂肪等营养素产生的能量用于维持生命活动，日常工作和活动以及生长发育等所消耗的能量，即维持着能量摄入和消耗的动态平衡。

如果长期摄入的能量少于消耗能量，就会瘦，相反，如果长期摄入的能量多于[拼音：yú]消(xiāo)耗的你能，长期下去就会发《繁：發》生肥胖。

严重肥胖的人该如何减脂？

1，每天保持减少500千卡的摄入量。

在保持最低基础代谢的基础上，实(shí)现每天减少500千卡的热量，也就是减少糖分食物的摄入量，即每天主食减少四分之一的摄入量，水果保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，而每天减(繁：減)少500千卡，那么一个月就可以减少15000千卡的热量，这样通过控制和每天减少热量摄入量，一个月就能减少约4斤的脂肪。

2，以低(dī)GI食物为主。

低GI食物升糖指数(繁体：數)慢，食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响《繁：響》比较小，饱腹感比较强。是减肥期间优选的健康食物。

如谷物，豆类，乳(rǔ)制品（拼音：pǐn），蔬菜，水果及坚果类食物，可以参照下图来作为参考。

3，增加蛋[拼音：dàn]白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升（繁体：昇）代谢，又能增加饱(繁：飽)腹感[拼音：gǎn]，同时还能避免挨饿。富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。

4，多喝[拼音：hē]水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃极速赛车/北京赛车烧脂肪需要水的参与。每天保持1500~1700毫升的饮水量，对减脂和维[繁：維]持身体健康都有很大的帮助。

5，保持皇冠体育充足的【de】睡眠。

充足的睡澳门博彩眠利于提升代谢和促进燃脂。因为wèi 晚上人体进入深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有促进脂肪燃烧和提升代谢的作用。同时还能让你第二天精力充沛和血气充盈。

二，运(繁：運)动辅助。

久坐少动是胖子们的一大特征。大部分胖子都不怎么喜欢运动，因为运动会觉得很累，气喘吁吁的，这样的话更应该运动，因为不运动会让你的代谢更慢，脂肪堆积【繁体：積】更多，最后严重[拼音：zhòng]影响《繁：響》到身体健康。

严重肥胖的人建jiàn 议的运澳门银河动，如快走，游泳，骑行，爬山等运动，每次坚持30分钟以上，每周至少坚持4~5次的运动频率。

另外还要配《练：pèi》合无氧运动辅助，无氧运动主要[拼音：yào]是增肌和塑形的，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

无氧运动可以选择靠墙俯卧撑，上shàng 下蹲，仰卧起坐等运动，每次坚持30分钟（繁体：鈡），每周坚持3~4次[拼音：cì]的运动频率即可。

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