平面设计有颈椎病怎么办平面设计工作者怎么避【pinyin：bì】免腰椎，颈椎病？

平面设计工作者怎么避免腰椎，颈椎病？颈椎病的预防随着社会和经济的发展，人们的生活习惯和工作状态都在不断地发生着改变。如今，生活中几乎人人离不开手机，工作中离不开电脑。现代化在给人们带来极大便利的同时，也影响了人体的健康，如颈椎病就是其中的一种

平面设计工作者怎么避免腰椎，颈椎病？

颈椎病的预防

随着社会和经济的发展，人们的生活习惯和工作状态都在不断地发生着改变。如今，生活中几乎人人离不开手机，工作中离不开电脑。现代化在给人们带来极大便利的同时，也影响了人体的健康，如颈椎病就是其中的一种

怎样才能使我们既享受了现代化的工具，又避免了健康的风（繁体：風）险？我们说，预防是最行之有效的办法。对于颈椎病来说，如《练：rú》何预防呢？不妨您照下面[繁体：麪]几条去做，肯定会受益的。

1.避免某一(读：yī)体位持续时间过久

日常生活中，如长期伏案工作、看电【练：diàn】视、看书（繁：書），均应定时，一般在1小时左右便活动一下颈【jǐng】椎，做一下颈部功能锻炼效果更佳，这样可使疲劳紧张的肌肉放松下来。

2.注意坐姿【练：zī】

坐姿不当，颈椎前倾，头部前移现象越来越普遍。头部重{zhòng}量约为五六千克，而我【wǒ】们头部每前移1寸，则颈部负担就增加约1倍，颈部负担过重很容易造成颈部肌肉劳损、椎体退行性改变，从而过早引起颈椎病的发生。

正确体位我们的de 耳朵应该与肩峰保持在一条平行线上，这样颈部的负担最小，不易引起颈部肌肉劳损以及椎体的退《拼音：tuì》行xíng 性改变。

3.注澳门伦敦人意颈【pinyin：jǐng】部保暖

冬天外出(拼音：chū)要围围巾，平时尽量穿高领衣服。夏天要注意避免风扇特别是空调直接吹向颈部，不要整日、整夜待在空调环境下，避免因受凉易引起颈部肌肉痉挛或风湿性改变，造成颈澳门伦敦人椎内外的平衡失调而诱发症状。

4.适当用枕避免高枕、低枕或无枕睡眠的直播吧不良习惯，枕头的高度宜适中。仰卧时，枕头应放于颈部，高度与自己的拳头等高；侧卧时，枕头的《de》高度为#28肩宽－头宽#29÷2，即头外侧到肩外侧的宽度，大概为自己一个半拳头的高度，这样可以保持我们的头部处于中立位，不会向上或向下侧屈。

作者：丁海涛中日开云体育医【pinyin：yī】院中医按摩科主治医师

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