天天跑步一个月能减多{pinyin：duō}少斤

坚持每天40分钟跑2公里，一个月能瘦10斤吗？小编的大脑来自北京261医院。在正常情况下，一个正常人可以在10到15分钟内走一公里。走两公里不到30分钟。40分钟要走两公里。估计你在练习爬行。想减肥，只跑步可以吗，我都跑了10天了，感觉都没有瘦？你不能跑！别说了

坚持每天40分钟跑2公里，一个月能瘦10斤吗？

小编的大脑来自北京261医院。在正常情况下，一个正常人可以在10到15分钟内走一公里。走两公里不到30分钟

40分钟要走两公{练：gōng}里。估计你在练习爬行。

你不能跑！别说了。

说说自己，刚开始跑步减肥，我比较瞎，前一个月每天10公里，一个月后体重，我长了1公斤

！后来，我找到了正[读：zhèng]确的方法。我也每天跑10公里（繁体：裏），坚持了一个月。我瘦了2.5公斤【jīn】

！很多（拼音：duō）人跑过来问他们澳门银河跑一个月能损失多少。你认为我能给你一个明确的答案吗？

其实现在能跑10公澳门威尼斯人里的人很多（pinyin：duō），但能成功反击变瘦的人不多

！为实用起见，我会根据最理想的情况【练：kuàng】给你一个分析。如果每天跑{练：pǎo}10公里，坚持一个月，三餐搭配非常合理，身体也很强壮

！如果按照这种情况，跑一个gè 月至少要【yào】瘦2到3公斤！当然，大多数人不可能是理想的情况

！正常cháng 情况是，跑步不多，饮食不合《繁：閤》理，体质不好，新陈代谢差，如果按照这种情况，跑一个月不一定能瘦1斤

！同时，一定要继（皇冠体育繁体：繼）续跑！减肥就是坚持。如果你钓三天，晒两天网，你就永远无法反击了

！跑步时间、速度和心率是影响跑步减肥的三个因素！想通过跑步改变速度，这三个因素必须符合减肥的要求

！时间jiān 不应少于半小时，速度《拼音：dù》应控制在6到8分钟内，心率应控制在最大心率的65%到70%之间

！不要吃咸的、高[读：gāo]脂肪的和高热量的食物

！同时，你不应该饿[拼音：è]或节食。你也应该吃晚饭。注意你的饮食内容

！中午吃水煮蔬菜、炸鸡、一澳门银河点水果、一点粗粮，晚上吃一{pinyin：yī}个鸡蛋、一碗麦片粥，再加上一点蔬菜，就不用担心过热了

！你的体质可以通过健身来改变！以前我吃得少，不饿，现在我吃【chī】得多，还经常饿，这说[繁：說]明我的身体变好了，所以减肥特别容易

！每周锻炼三[读：sān]次，每次40到50分钟。胸部[拼音：bù]肌肉、背部肌肉、腿部肌肉、腹部肌肉和hé 腰部肌肉是重点训练对象。我们应该注重实践

！最后，我想告{练：gào}诉你，减肥是一件长期澳门新葡京的事情。慢慢减肥没关系，只要健康减肥就行！