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最近对社会学和营养学（运动营养学）有浓厚的兴趣，书籍有何推荐？
关于社会学的书，不是太了解，可以参照一些大学开设社会学专业的阅读数目。营养学（运澳门威尼斯人动营养学）建议参阅这个视频(繁体：頻)https://www.ixigua.com/i6802481340747874827/
有介绍一些运动营养学（读：xué）相关专业书籍，（视频做的不好，但提供的信息还是可以参考幸运飞艇），若有相关问题也可直接关注，并咨询。
#减脂增肌#健身初学者应该怎么制定健身计划比较合适？
既然是初学者，还是要全面发展身体素质为要。
1.你的目标偏(拼音：piān)了吗？
很多人上来就想“练块儿”、“减肉肉”、“减肚子”，不一而足。目标明确固然好，给自己增加了些《拼音：xiē》动力。殊不知，这类目mù 标是舍本逐末mò
人们参加健身，更应该是以全面增强身体素质，进而获得健康身心，养成良好的生活方式为根本目的。其他的追求，都会在这个过程中自然而然实现，最多也就是搂草打兔子，顺手干了。
2.都要发展哪【nǎ】些身体素质？
那么都要发展【zhǎn】什么身体素质呢？英国的运动学家把人体素质分为7种：爆发力、肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、柔韧性、心理素质、专项技能。健康体（繁体：體）适能理论则简化为四类：身体成分【练：fēn】、柔韧性、肌肉耐力和 力量、有氧体适能。大意却都差不多。此外，平衡能力、协调性、速度、反应时等身体能力附着在这些基础能力上。
3. 做什么运动才【pinyin：cái】能全面发展？
要想较全面地发展身体素质，在健身(读：shēn)计划中必须包括如下3种运动方式：
（1）器械训练：主要发展肌肉围度，主{zhǔ}要能提升肌肉力量，兼【jiān】顾肌肉爆发力，同时有助于速度、协调性的提升。如果调整训练的动作、组数、次数、休息时间等要素，就会使训练变得侧重点有所不同。
（2）有氧运动：主要发展心肺功能，兼顾肌肉耐力、平衡能力、协调性等。常见（繁：見）的有氧运动有跑步、游泳、骑自行xíng 车等。
（3）柔韧性练习：柔韧性《练：xìng》练习需要结合到你的训练计划中，并[繁体：並]且作为不可或缺的一个环节。一般而言应该在训练结束时增加{jiā}10-20分钟的全身性柔韧训练。
4.初学者的训练亚博体育计划【pinyin：huà】怎么定？
每周（繁：週）锻炼3-5次，每次持续40-60分钟。要先热身，再练{繁：練}习一些器械，接着做有氧，最后拉伸【shēn】放松。
器械训练可以不必划分过细，更不要像(拼音：xiàng)职业健美运动员那样搞四分法、五分法，老老实实一次练遍全身。因为你刚开始身体承受能力很差的，并且因《yīn》运动量不够而恢复得较快，一周练3次力量，每次都练全身，是个不错的办法。
有氧训练一般可以每周练四五次，每次时间不要太短，20分钟以上。如果当天没开云体育有安排器械训练，就趁机做个{练：gè}长时间有氧的调整。
拉伸时[繁体：時]要每个部位至少练两组，每组至少保持15-3娱乐城0秒钟，逐渐增加拉伸的幅度。
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