怎样提升记忆力？您好！我是@暖阳鸽说教。我们要提升记忆力，就要懂得大脑记忆的原理，了解记忆形成过程，掌握记忆的黄金时段，找寻适合自己的训练记忆技巧，及时补充 “记忆营养”，防止减退记忆。一、懂得大脑记忆的原理，有助于有目的地记忆训练
怎样提升记忆力？
您好！我是@暖阳鸽说教。我们要提升记忆力，就要懂得大脑记忆的原理，了解记忆形成过程，掌握记忆的黄金时段，找寻适合自己的训练记忆技巧，及时补充 “记忆营养”，防止减退记忆。一、懂得大脑记忆的原理，有助于有目的地记忆训练。
记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。它既是人类心智活动的一种，属于心理学或脑部科学的范畴；也是视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉五大信息通道对客观事物关注后在大脑中的存留印记。因而，记忆代表着一个人对过去活动感受、经验的印象累积，有助于有目的地记忆训练。
二、了解记忆形成的过程，有益于针对性地加强记忆。
科学家们研究发现了记忆是如何在大脑里形成的，内侧颞叶的区域里的神经元会在受体形成新记忆的时刻改变发射特性。也就是人脑对经验过事物的识记、保持、再现或再认，它是进行思维、想象等高级心理活动的基础。因而，记忆作为一种基本的心理过程，是和其他心理活动密切联系着的记忆联结着人的心理《pinyin：lǐ》活动，是人们学习、工作和生活的基本技能。所以，把抽象无序转变成形象有序的过程，就是记忆的关键。根据记忆持续的时间将分为三种：感觉记忆、短时记忆和长时记忆。短期记忆在《pinyin：zài》丘脑，记住的是一天之内工作记忆
长期记忆大脑皮层永久不灭。记忆内容越是被频繁读取，反馈就越是精细，内容所得的评价会提高；或是一种运(繁：運)动被频繁重复进行，运动被优化，大脑就会把不重要的信息删除或是另存到其他位置，这样，人们通过不断阅读学习知识或【拼音：huò】摄取反馈，达到有益于针对性地加强记忆。
三、掌握记忆的黄金时段，最大化选择性地巩固记忆。
我们可以合理地利用“生物钟”，掌握记忆的“黄金时段”，即是“最佳学习时间”，就能有效提高工作效率和学习效率。据生理学家研究，人的大脑在一天中是有一定的活动规律，大脑记忆有四个黄金时段：（一）“苏醒《澳门新葡京练：xǐng》”黄金时段。
早上6至7点钟。这段时间人的血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏(繁体：蘇)醒，是一天中第一次最《pinyin：zuì》佳记忆时《繁体：時》期。
（二）“兴奋”黄金时{pinyin：shí}段。
上午8至11点钟。这段时间人体完全进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素排尽，神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，心脏{繁：髒}开足马力工作，精力旺盛，大脑具有严谨、周密的思考能力，大脑记忆力很强，身心处于积极状态，可以（读：yǐ）安排难度大的攻坚内(拼音：nèi)容。此时是第二次最佳记忆时期，也是人体处于第一次最佳状态。
（三）“耐力”黄金《pinyin：jīn》时段。
下午6至8点钟。下午6点，可以利用这段时间回顾、复习当天学过的东西，以加深印象，也是整理笔记的黄金时机。另外，此时痛感重新下降，人的体力活动和耐力达到一天中的最高峰，运动的愿望上升。动员员的话{pinyin：huà}应更加努力训练，可取得好的运动和训练成（读：chéng）绩{繁：績}。
（四）“记牢”黄金时段{pinyin：duàn}。
晚上9点至睡前为一天最佳的记忆时间，也是最高的效率时期。利用这段时《繁：時》间来加深记忆印象和加以复习，最容易记{练：jì}牢，不易遗忘。
四、明确记忆的提高方法，找寻适合自己的{读：de}训练技巧
人们在日常生活中提高自己记忆力的方法其实是很多的，重要的是找寻适合自己提高记忆能力的训练技巧，在《zài》任何场(繁体：場)合都形成习惯记忆。
（一）身【读：shēn】体壮，头脑好。
人积极参与运动能促进脑部的血液循环，提高灵敏度，是防止记忆(yì)力{pinyin：lì}衰退的最好方法之一。
（澳门新葡京二）多说话，应变（繁：變）好。
一般来(繁体：來)说，人(练：rén)的应变能力好、喜欢学习新(拼音：xīn)事物、阅读理解和表达能力高的人记忆力就好。
（三）常回想，观察好。
人们在读书或听人说话时候要不时停下来，常回想刚才读到或听到的内容，想得越详细，记忆效果越好。同时，每到新的地方时，要在心中记下景物或东[繁：東]西的摆（繁体：擺）放位置，等离开的时候，再仔细回(huí)想东西或景物情况。
（四亚博体育《sì》）图像化，运用好。
人们常常会运用视觉或者语言上的联想来《繁：來》帮助记忆。达.芬奇、爱迪生等人都会运用“图画式（pinyin：shì）日记”来帮助记忆的。
（五）深呼吸，放松{练：sōng}好。
当人们实在记不起来时，与其绞尽脑汁，不如换个方式或放松一会儿。学习放松同样有助于增【练：zēng】强记忆力。因为人在紧张时记忆往往更差，人们可以通过[繁：過]深呼吸，不久后记忆力就会“复活”。
（六）常阅读，记忆好《拼音：hǎo》。
常在睡前阅读的人要比其他时间阅读的人记得多。因为睡前为一天中最佳的记忆时期#28也是最高效的#29，睡前阅读的信息会在睡觉时单独留在脑皇冠体育中，少了[le]其他因素的干扰，记忆效果更好。
五、明白记忆的营养途径，及时（繁澳门新葡京体：時）补充 “记忆营养”。
科学（繁：學）研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。大脑要正常运作，维生素和矿物质很重要。那么，人们日常饮食要注意补充B族维生[pinyin：shēng]素的摄取，有助于发展人的智力，有助于加强记忆力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。因而，人们可以常吃营养保健的食物，及时补充 “记忆营养（读：yǎng）”
比如：蜂蜜、牛奶、鱼类、味精、坚果、花生、小米、玉米、黄花菜、辣椒、菠菜、橘子、菠萝、大豆、芝麻[pinyin：má]、核桃、龙眼、红枣、葡萄柚、蛋黄、各种脑髓食物、深海鱼以及肝脏和肉类【繁：類】等等。
六、防止减退记《繁：記》忆，预防老年痴呆。
人的记忆会逐渐减退的原因看似多种多样，其实就是一个单纯的神经电动力学因素的原因。那么，我们可以通过各种活动和运动增加神经动力，从而达到延缓和防止减退。比如：1、多听音乐，帮助记忆；2、背诵经典，提高gāo 记忆；3、身心运用，提高效率(拼音：lǜ)；4、奇思怪想，强化记忆；5、多咀嚼增强记忆力；6、女人唠叨，助长记忆；7、巧妙饮食，帮助记忆；8、游戏玩耍，增强记忆；9、运动健身，防止衰退；10、身心愉悦，防止脑衰。
总的来说，人的记忆是心智活动复杂而又重要的心理过程，既要有意识有目的地去识记，又要在有意识记过程中明确实际任务，促进有意识记的发展。人的记忆能力与思维能力是密切联系的，好的记忆是正确思维的保证，好的思维能力是快速识记和【练：hé】长久保（读：bǎo）持的条件。所以，人们既要通过积极的思考，在理解及意识的基础上进行记忆，及时反馈总结；又要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加之必要而又经常地训练再训练，提高再提高，达到充分运用人自身体的五官功能，调动身体各器官协同记忆。
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