提高（pinyin：gāo）记忆力的好方法

怎样提升记忆力？您好！我是@暖阳鸽说教。我们要提升记忆力，就要懂得大脑记忆的原理，了解记忆形成过程，掌握记忆的黄金时段，找寻适合自己的训练记忆技巧，及时补充 “记忆营养”，防止减退记忆。一、懂得大脑记忆的原理，有助于有目的地记忆训练

怎样提升记忆力？

一、懂得大脑记忆的原理，有助于有目的地记忆训练。

二、了解记忆形成的过程，有益于针对性地加强记忆。

记忆联结着人的心理《pinyin：lǐ》活动，是人们学习、工作和生活的基本技能。所以，把抽象无序转变成形象有序的过程，就是记忆的关键。根据记忆持续的时间将分为三种：感觉记忆、短时记忆和长时记忆。短期记忆在《pinyin：zài》丘脑，记住的是一天之内工作记忆

长期记忆大脑皮层永久不灭。记忆内容越是被频繁读取，反馈就越是精细，内容所得的评价会提高；或是一种运(繁：運)动被频繁重复进行，运动被优化，大脑就会把不重要的信息删除或是另存到其他位置，这样，人们通过不断阅读学习知识或【拼音：huò】摄取反馈，达到有益于针对性地加强记忆。

三、掌握记忆的黄金时段，最大化选择性地巩固记忆。

（一）“苏醒《澳门新葡京练：xǐng》”黄金时段。

早上6至7点钟。这段时间人的血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏(繁体：蘇)醒，是一天中第一次最《pinyin：zuì》佳记忆时《繁体：時》期。

（二）“兴奋”黄金时{pinyin：shí}段。

上午8至11点钟。这段时间人体完全进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素排尽，神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，心脏{繁：髒}开足马力工作，精力旺盛，大脑具有严谨、周密的思考能力，大脑记忆力很强，身心处于积极状态，可以（读：yǐ）安排难度大的攻坚内(拼音：nèi)容。此时是第二次最佳记忆时期，也是人体处于第一次最佳状态。

（三）“耐力”黄金《pinyin：jīn》时段。

下午6至8点钟。下午6点，可以利用这段时间回顾、复习当天学过的东西，以加深印象，也是整理笔记的黄金时机。另外，此时痛感重新下降，人的体力活动和耐力达到一天中的最高峰，运动的愿望上升。动员员的话{pinyin：huà}应更加努力训练，可取得好的运动和训练成（读：chéng）绩{繁：績}。

（四）“记牢”黄金时段{pinyin：duàn}。

晚上9点至睡前为一天最佳的记忆时间，也是最高的效率时期。利用这段时《繁：時》间来加深记忆印象和加以复习，最容易记{练：jì}牢，不易遗忘。

四、明确记忆的提高方法，找寻适合自己的{读：de}训练技巧

人们在日常生活中提高自己记忆力的方法其实是很多的，重要的是找寻适合自己提高记忆能力的训练技巧，在《zài》任何场(繁体：場)合都形成习惯记忆。

（一）身【读：shēn】体壮，头脑好。

人积极参与运动能促进脑部的血液循环，提高灵敏度，是防止记忆(yì)力{pinyin：lì}衰退的最好方法之一。

（澳门新葡京二）多说话，应变（繁：變）好。

一般来(繁体：來)说，人(练：rén)的应变能力好、喜欢学习新(拼音：xīn)事物、阅读理解和表达能力高的人记忆力就好。

（三）常回想，观察好。

人们在读书或听人说话时候要不时停下来，常回想刚才读到或听到的内容，想得越详细，记忆效果越好。同时，每到新的地方时，要在心中记下景物或东[繁：東]西的摆（繁体：擺）放位置，等离开的时候，再仔细回(huí)想东西或景物情况。

（四亚博体育《sì》）图像化，运用好。

人们常常会运用视觉或者语言上的联想来《繁：來》帮助记忆。达.芬奇、爱迪生等人都会运用“图画式（pinyin：shì）日记”来帮助记忆的。

（五）深呼吸，放松{练：sōng}好。

当人们实在记不起来时，与其绞尽脑汁，不如换个方式或放松一会儿。学习放松同样有助于增【练：zēng】强记忆力。因为人在紧张时记忆往往更差，人们可以通过[繁：過]深呼吸，不久后记忆力就会“复活”。

（六）常阅读，记忆好《拼音：hǎo》。

常在睡前阅读的人要比其他时间阅读的人记得多。因为睡前为一天中最佳的记忆时期#28也是最高效的#29，睡前阅读的信息会在睡觉时单独留在脑皇冠体育中，少了[le]其他因素的干扰，记忆效果更好。

五、明白记忆的营养途径，及时（繁澳门新葡京体：時）补充 “记忆营养”。

科学（繁：學）研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。大脑要正常运作，维生素和矿物质很重要。那么，人们日常饮食要注意补充B族维生[pinyin：shēng]素的摄取，有助于发展人的智力，有助于加强记忆力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。因而，人们可以常吃营养保健的食物，及时补充 “记忆营养（读：yǎng）”

比如：蜂蜜、牛奶、鱼类、味精、坚果、花生、小米、玉米、黄花菜、辣椒、菠菜、橘子、菠萝、大豆、芝麻[pinyin：má]、核桃、龙眼、红枣、葡萄柚、蛋黄、各种脑髓食物、深海鱼以及肝脏和肉类【繁：類】等等。

六、防止减退记《繁：記》忆，预防老年痴呆。

人的记忆会逐渐减退的原因看似多种多样，其实就是一个单纯的神经电动力学因素的原因。那么，我们可以通过各种活动和运动增加神经动力，从而达到延缓和防止减退。比如：1、多听音乐，帮助记忆；2、背诵经典，提高gāo 记忆；3、身心运用，提高效率(拼音：lǜ)；4、奇思怪想，强化记忆；5、多咀嚼增强记忆力；6、女人唠叨，助长记忆；7、巧妙饮食，帮助记忆；8、游戏玩耍，增强记忆；9、运动健身，防止衰退；10、身心愉悦，防止脑衰。

总的来说，人的记忆是心智活动复杂而又重要的心理过程，既要有意识有目的地去识记，又要在有意识记过程中明确实际任务，促进有意识记的发展。人的记忆能力与思维能力是密切联系的，好的记忆是正确思维的保证，好的思维能力是快速识记和【练：hé】长久保（读：bǎo）持的条件。所以，人们既要通过积极的思考，在理解及意识的基础上进行记忆，及时反馈总结；又要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加之必要而又经常地训练再训练，提高再提高，达到充分运用人自身体的五官功能，调动身体各器官协同记忆。

我是@暖阳（读：yáng）鸽说教，希望我的回答能帮助到您。#教育#教育那些{pinyin：xiē}事##初秋创作正当时 图文并茂赢补贴#，如果你有更好的方法和建【练：jiàn】议，欢迎留言与点评！

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