体育课上热身8个动作口令？头部运动两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。腰部运动两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈
体育课上热身8个动作口令？
头部运动两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各gè 下压2次，完成后再做脖子往左、往右yòu 各绕（繁：繞）圈2次。
腰部运(拼音：yùn)动
两手插腰，澳门永利自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三{练：sān}圈。
直立压（读：yā）腿
双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组
侧压(繁体：壓)腿运动
左侧压腿躬身，左(读：zuǒ)脚(繁体：腳)尖踮起半bàn 蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。
踢腿运动【dòng】
自然站立挺【读：tǐng】直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左澳门永利脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。
原地踏步【pinyin：bù】运动
原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏（tà）步澳门新葡京，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。
扩[繁体：擴]胸运动
两腿自然站立，两手shǒu 向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原澳门新葡京到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。
2热身运动的功【gōng】效
一般热身【pinyin：shēn】：
是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率《练：lǜ》的提高，刺激呼吸（pinyin：xī）的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。
静[繁体：靜]止的肌肉拉伸：
是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增直播吧加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要《练：yào》的措施。上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来
正确的完成这两个热身活动是后面两个部分{fēn}的准备阶段。
专项（繁：項）运动热身：
通过前面两个热身的活【练：huó】动后，这个部分是【shì】为运动员参与他#28她#29自己的运动专项（繁体：項）所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。
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