只练卧推不练俯(fǔ)卧撑可以不

为什么做卧推和俯卧撑身体感受完全不一样。本人对俯卧撑的感受比卧推感受好很多？俯卧撑和推举虽然都是胸部运动，但不同的动作形式必然会带来不同的劳累感。这种差异主要来自三个方面。俯卧撑的重量来自练习者的重量

为什么做卧推和俯卧撑身体感受完全不一样。本人对俯卧撑的感受比卧推感受好很多？

俯卧撑和推举虽然都是胸部运动，但不同的动作形式必然会带来不同的劳累感。这种差异主要来自三个方面。

俯卧撑的重量来自练习者的重量。体重的变化不足以形成新的、持续的、有效的阻力刺激，因此世界杯可(kě)以忽略不计。水平推力的重量是人工设定的。如果各组体重呈递增趋势，以杠铃水平推为例，锻炼者一般以单侧2.5kg或5kg为每次增重量，能明显感觉到阻力的增加。

随着练习者力量的增加，身体会越来越适应俯卧撑的刺【读：cì】激（因为阻力几乎没有变化），而俯卧撑的负荷会不断增{拼音：zēng}加，甚至超过体重。俯卧撑时，上肢和胸部只承受部【bù】分体重。

俯卧撑时，身体形成三点支撑（双手两个支撑点，双脚一个支撑点）或四点支撑（双手两个支撑点，双脚分开两个支撑点）。这种支撑结构可以分担身体多点的重量，非常稳定（只要腰腹部的澳门新葡京核心不塌陷或拱起）。这样可以减《繁：減》少肩膀和胸部的压力。

卧推时，无论哑铃推还是杠铃《繁：鈴》推，所有负重都需要胸肌、肱三头肌和三角肌前束来承《练：chéng》受。在推哑铃或杠铃的过程中，手臂固定在一端（肩不动），另一端（手）的稳定性取决于胸大肌、三头肌和三角肌，特别是三角肌前束的共同作用。

在哑铃推重量较大的情况下，一澳门新葡京旦力[拼音：lì]衰减，手臂抖动会特别明显。

许多人声称他们一次可以完成几十个甚至几百个俯卧撑。事实上，这些俯卧撑大多不是标准的。直播吧最常见的问题是：腰部塌陷、背拱（拼音：gǒng）、臀部翘曲、膝关节屈曲、半途休息、减少身体起伏等。余兴军称这些行为为“作弊”。

俯卧撑很容易作弊。当力量不够时，可以收拢腰部(bù)，减少起伏幅度{拼音：dù}，仍可以保持俯卧撑式【读：shì】动作。

但是在水平推送中，作弊要困难得多。负担越重，越难作弊。因为：

无论你想怎么作弊，都必须把[拼音：bǎ]负(繁体：負)荷往上推，所以锻炼者在练习过程中不能通过运动变形来减轻负荷；

只要目前的训练组还在进行中，杠铃或(huò)哑铃没有放回架子上，负荷就会继续产生《pinyin：shēng》阻力，即使锻《繁：鍛》炼者中途停下来想休息，也需要消耗体力来支撑负荷；

躺着推的时候，身体其他部位很难受力，最典(澳门金沙diǎn)型的受力方式是杠铃容易推的时候拱下背部，但是锻炼者的力量比较弱，这种方法对于提高俯卧撑的力量也是非常有限的。