健身为什《练：shén》么发力时呼气

做俯卧撑下去时是吸气还是吐气？健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。 一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的

做俯卧撑下去时是吸气还是吐气？

一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。 2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此（读：cǐ）呼《hū》吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负[繁体：負]荷较轻及退让性练习时采用

二、非同步式呼吸 呼(hū)吸频率与动作《拼音：zuò》次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。 1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后（繁体：後）再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。 2、一次动作几次呼吸

在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下澳门银河呼吸，以便再努力完成一次动作练习。 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式{练：shì}应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式

总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起【练：qǐ】到(拼音：dào)调整体位和协助完（读：wán）成动作的重要作用。

追{读：zhuī}问：

我俯卧撑手臂酸，但胸部确没什么感觉《繁体：极速赛车/北京赛车覺》！这为何？

追{pinyin：zhuī}答：

应该是你的姿势有问题。正确(拼音：澳门伦敦人què)方法如下：

　　俯卧撑是大家常做的一种锻炼手臂肌肉的方法。因为俯卧撑随时随地都可以做，很少受到时间或者空间的限制，也因此成了很多人增肌健美必做的锻炼方式。那么应该如何做俯卧撑呢?俯卧撑的正确姿势是怎样的呢?问问健身专家99808为大家整理了以下俯卧撑正确姿势，以及俯卧撑的动作要领，需要注意的问题等，希望对大家增肌健美有所帮助。

　　俯【读：fǔ】卧撑训练要素

　　时 间：在胸部或三头肌训练结束时【练：shí】做三头肌俯卧撑

　　训练顺序：一组标准的卧推、臂曲伸和三头肌屈(拼音：qū)伸。

　　运动量：三组，每组12-15次，将每组间的休(拼音：xiū)息控制在60秒或更少。

　　俯卧撑的做法要点提（pinyin：tí）示

　　》训练时试着将双手成菱形或三角形的姿势(两只手的手指对手指，大拇指对大拇指)。在动作过程中，肘部稍微外张可增加动(拼音：dòng)作的《拼音：de》难度，使三头肌更大程度的燃{练：rán}烧。

　　》保持肘部《拼音：bù》向里可(kě)减少对胸部肌肉和三角肌前头的刺激，并能进一步的分离三头肌。

　　》整个动作过程中都要保持身体成一条澳门永利直线，上半身收紧。向下直视可降低对《繁：對》颈部的拉力。

　　》作为一种更高级的【练：de】姿势变换，可将一（读：yī）副哑铃隔开越肩宽，放于胸部下方，以中式握法(掌心向内)抓住哑铃来做俯卧撑。试着将胸部一直下压到与地面接触，这样可增加动作幅度。当使用哑铃时千万小心不要让其摇晃或滚动。

　　》为了加强肌肉燃烧（繁：燒）的程度可在做完三头肌下压后(一个复合组)立即做一组菱形手或标准的锻炼三头肌的俯卧撑(繁体：撐)。

　　》如果每种姿势做的次数都能超过15次，可让助手按住你的上半背部来增加阻力。如果这样无法[pinyin：fǎ]做起若干次的话，可试着弯曲双腿，将膝部，而不是双脚，放在地面上来完成（读：chéng）动作。

　　俯卧撑正确姿《拼音：zī》势

　　》面朝下趴在地【拼音：dì】板上，双手放平，几乎能接《pinyin：jiē》触到双肩，指尖向前，收腹。

　　》手的姿势变换类{繁：類}似于卧推，但是为了最{pinyin：zuì}大限度的激发三（读：sān）头肌，双手应与胸部平行，分开约肩宽，肘部紧挨着身体。

　　》整个动作过程中《读：zhōng》身体从头世界杯到脚成一条直线，双眼直视地板。

　　》双脚[繁：腳]与地面垂直，脚尖压地，双腿向外侧伸展。

　　》然后开始做俯卧撑，双臂伸展《pinyin：zhǎn》的同时呼气。

　　》保持《pinyin：chí》肘部向里，用三头肌的力量将身体撑起，双臂完全伸直。在动作底部，要《pinyin：yào》么轻轻的锁住肘部，要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下，然后再下俯。

　　》向下的过程中吸气，在动作底部摒住呼{练：hū}吸。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态（读：tài），不要在地板上放{pinyin：fàng}松休息。只暂停十秒钟然后继续。

　　俯卧撑涉及的主要(yào)肌肉

　　三头{pinyin：tóu}肌俯卧撑主要涉及以下四部分肌肉，但三头肌和肘肌是最{练：zuì}重要的部分。

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