什么叫生物节律？什么是人体生物钟？人体的「生物钟」，是一个从白天到晚上的 24 小时循环节律。它会受光线和黑暗影响，提醒身体何时睡觉何时起床。对于人体来说，24 小时节律生物钟发挥着很多重要的功能，例如：睡眠和觉醒体温节律体液平衡其他生理功能，比如到了吃饭时间就会有饥饿感
什么叫生物节律？
什么是人体生物钟？人体的「生物钟」，是一个从白【bái】天到晚上的 24 小时循环澳门威尼斯人节律。它会受光线和黑暗影响，提醒身体何时睡觉何时起床。
对于人《拼音：rén》体来说，24 小时节律生物钟发挥着很多重要的功能，例如：
- 睡眠和觉醒
- 体温节律
- 体液平衡
- 其他生理功能，比如到了吃饭时间就会有饥饿感。
当然会《繁：會》，生物钟通过褪黑素来影响我们的睡眠。
褪黑素是一种(繁：種)人体内《繁体：內》分泌的激素，有助于身体入睡和维持睡shuì 眠状态。褪黑素的分泌是有昼夜节律的，夜晚分泌较多。
在白天，明亮的光线会向身体发出信号，使褪黑激素的分泌减少。不过，如rú 果晚上在人造光下工作，身体分泌的褪黑素受光线影(拼音：yǐng)响也会减少。
有些人的昼夜节律与大多数人不太一样，他们要么喜欢熬夜，必须等到深(shēn)夜才能入睡；要么很早就《pinyin：jiù》上床睡觉。也有些人的昼夜节律虽然正常，但如果碰上要值夜班这《繁体：這》类特殊情况，也需要调整生物钟，来适应新作息。
哪【pi幸运飞艇nyin：nǎ】些原因会影响生物钟？
某些原因可能会影yǐng 响身体分泌褪黑素，从而导致睡眠问题。
1. 时差
跨越不同的时区会扰(繁体：擾)乱生物钟。长途飞行后，身体已经到了一个新的（练：de）时区，可生物钟却还停留在原来的时区，没有及时调整，因而产生各种睡眠问题。
举个例子，如果你从北京飞纽约，你将跨越 13 个时区，这就（练：jiù）意味着北京时间比纽约要早 13 个小时（冬令时）。当早上 7 点抵达纽《繁：紐》约的时候，你的身体却还在北京时间晚上 20 点。虽然纽约崭新的一天才刚刚开始，但你的身体却已经开始感到困意。
2. 改变睡《读：shuì》眠作息
如(rú)果需要上夜班，生物（练：wù）钟就得重新设置，让我们能在白天入睡。这看上去很简单，实际上却并非如此。
那些值夜班或轮班换班的人常常会有睡眠问题，他们白天无法入睡，等到夜里需要打起精神工作的时候却又感到十分疲[pinyin：pí]惫[繁体：憊]。
3. 睡眠环境【练：jìng】
强光和噪音会影响入睡，会让身体误以为现在还不(读：bù)是睡觉的时候。
4. 疾病和{拼音：hé}药物
某些疾病和健康问题会影响(繁体：響)睡眠（pinyin：mián），比如痴呆症、颅部损伤、昏迷恢{huī}复期以及重度焦虑。除此之外，一些影响中枢神经系统的药物也会影响睡眠。
5. 酒jiǔ 精
酒精对睡眠也会有影响。如果在睡前喝酒，虽然可能不会影响(繁：響)入睡，但dàn 却可能导致在半夜醒来。
如何调整生物钟(繁体：鈡)？
下面列【liè】出了一些常见问题的应对方法，希望可以帮到大家。
1. 时差(chà)
如果受时差困扰，服用褪黑素补充剂可能有助于调整生物钟。有研究表（读：biǎo）明，对于经常跨洲际旅行的人来说，褪黑素可减轻时差综合征的[拼音：de]症状。
不过（繁体：過），褪黑激素的安全{读：quán}性和有效性尚未完全弄清楚。长期大剂量服用褪黑素，以及和某些药物一同服用时，可能会(繁：會)导致一些列不良反应。
所以，服用含褪黑素的保健品前请务必咨询医生，切（读：qiè）勿盲目购买。
除此之外[拼音：wài]，某些安眠药可能也对《繁：對》倒时差有帮助。不过这些药物可能也会有副作用，比如头痛，眩晕和胃肠道不舒服。如果需要《拼音：yào》服用，请务必遵医嘱。
2. 倒《读：dào》班工作
如果出于工作需要必须值夜班，以下建议能帮助我们睡开云体育得更gèng 好：
- 卧室无亮光，拉上厚窗帘或戴上睡眠眼罩；
- 保持室内安静，或戴上耳塞隔离噪音；
- 睡前几个小时内都不要喝含咖啡因的饮料；
- 睡前不要喝酒，特别不要用酒助眠；
- 如果条件允许，可以在上班休息时间打个盹；
- 如果感觉强烈不适，可以咨询医生，看看是否需要服用膳食补充剂或者药物。
如果你是个习惯了晚上很晚睡白天很晚起的夜猫子，并且烦恼(繁体：惱)于目前的睡眠作（pinyin：zuò）息影响到了工作学习，你可以尝试下面的方法，或许能帮你更早入睡，而且睡得更好。
- 无论何时上床睡觉，每天都在固定的时间起床。
- 在周末（或者不需要早起的日子），即便不必早起，但也不要比平时起床时间晚一个小时以上。
（1）光《拼音：guāng》照疗法
光照疗法一般是利用高亮度的人造灯箱来模拟太阳《繁体：陽》光，让有睡眠障《练：zhàng》碍的人在特定的时间暴露在灯箱下，从而抑制褪黑素的分泌，达到调节生物钟的效果。
针对不同的睡眠障碍，照射的(拼音：de)时间和光照的强弱也不同。
（2）时间疗法
「夜猫子」们需要在医生的{de}指导下连续几【jǐ】天每晚都晚睡几个小时【练：shí】，来重置生物钟。时间疗法一般持续 2 周左右。
这种方法世界杯很有挑战性，需要回避环境中有关自然时间的各种提示，临床上需要在医院yuàn 中严格实施。
保持良好(拼音：hǎo)的睡眠习惯
当调整到理想的生（练：shēng）物钟(繁：鈡)后，接下来需要做的，就是养成一个良好(拼音：hǎo)的睡眠习惯。
这包括规律锻（繁：鍛）炼（但请不要在睡前 4 小时内锻炼）、 每天固定时间上床睡觉，并且不幸运飞艇要在床上办公、看书等做和睡眠无关的事。
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