5公斤哑铃适合什《练：shén》么人

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。比如说一对10公斤的哑铃当你用它练习卧推的时候，一组可以做50次但是用它练小臂的时候，也许5次就没有力气了……因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比（读：bǐ）如说一对10公斤的哑铃

当你用它练习卧推的时(繁体：時)候，一组可以做50次

但是用它（繁体：牠）澳门新葡京练小臂的时候，也许5次就没有力气了……

因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练【繁体：練】都不达标。

那么我们应该怎[拼音：zěn]样选择哑铃的重量？

这里就需《拼音：xū》要引入rm的概念。

rm的定义是：让你在某《练：mǒu》个动作，一组训练澳门新葡京中，极限完成若干次的重量。

比如你用10公斤哑铃练习二头肌，一组极限可《拼音：kě》以做12次

那么，10公斤哑铃就是你12rm的重量。

这很好【读：hǎo】理解吧

好，新手(shǒu)应该怎样选择？

健（练：jiàn）身新手增加《读：jiā》肌肉围度是最重要的事情，所以就需要最有利增肌的训练节奏。

目前公认的de 增肌澳门博彩rm为每组8到12次训练。

也就是说(繁：說)：

你在进行任何(读：hé)一个动作时，选择一个重量为x的哑铃

当你进行8到《拼音：dào》12次动作正好力竭的时候，这个x重量的《读：de》哑铃，就是适合你这个《繁：個》动作增肌的重量了。

稍微理解一下，非常简《繁：簡》单

希望有直播吧{读：yǒu}帮到你。