跑步十公里需(读：xū)要补充什么

跑步之前吃什么是最好的？取决于你跑步前还有多少时间。（1）跑步时，最好的状态是，消化的差不多了，但是也不饿。这时候体能能量充足，肠胃也没有负担，跑起来轻松。（2）如果还有2个小时以上，那么请正常进食，平时吃啥还吃啥

跑步之前吃什么是最好的？

取决于你跑步前还有多少时间。

（1）跑步时，最好的状态是，消化的差不多了，但是也不饿。这时候体能能量充开云体育(读：chōng)足，肠胃也没有负担，跑起来轻松。

（2）如《拼音：rú》果还有2个小时以上，那么请正常进澳门新葡京食，平时吃啥还吃啥。有2个小时用来消化够了。

（3）如果还有1个澳门金沙小时，那么少吃点饭也yě 是可以的，吃的少自然消化快。

（4）如果还有澳门银河半个小时，可以少shǎo 吃点容易消化的，比如稀饭，芝麻糊等流质食品

（5）如果马上就要跑了，关键肚子还饿，可以喝点果汁，吃根香蕉，吃点能量棒/胶。

（6）跑步中途补给也是可以的，比如马拉松【练：sōng】中，没有补给是跑不完的，边跑边吃的澳门博彩东西都是便于快速消化吸收的食物。

身体健康的人晨跑，一般不需要吃东西。