呼吸《xī》困难怎么办急救

跑步时如果感觉呼吸困难如何调整呼吸？谢邀跑步时感到呼吸困难本人总结主要有两种原因：一，跑的快了，步频高了，超过你身体素质能承受的范围，上气不及下气，你试试看跑慢点，减少运动强度是否呼吸困难情况能否改变

跑步时如果感觉呼吸困难如何调整呼吸？

谢邀

跑步时感到呼吸困难本人总结主要有两种原因：

一，跑的快了，步频高了，超过你身体素质能承受的范围，上气不及下气，你试试看跑[pinyin：pǎo]慢点，减少运动强(繁：強)度是否呼吸困难情{读：qíng}况能否改变。

二，就是呼吸方法问题了，正确的跑步方法是，一开始跑步慢一点，先用鼻子呼吸，开始加速吋嘴要微微张开配合鼻子一起呼吸，跑两步一澳门威尼斯人呼，两步一吸。如果还要快，就要提高步频，三步一【yī】呼，三步一吸，通过调整呼吸和步频来提高速度。

一般人不是专业运动员，不是比赛，跑步运动健身不需要跑那么快，那么急，感到呼吸困难【piny澳门金沙in：nán】要及时调整步频和运动强度，並适时休息才能达到跑步健身的目的。

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从中长跑训练的角度看，你这是只有新手才会出现的问题：

不会（繁：會）分配体力。

这不说【练：shuō】明你的体能不足，或者是跑姿有问题

只是你一股脑的把长跑做成chéng 了短跑，导致体力分fēn 配不均，影响（繁：響）了训练的质量。

正常的跑澳门博彩步训练应该是(拼音：shì)：

1.从慢速跑开始启动你【nǐ】的步伐，这是一个唤醒身体的{de}过程，可以看做是运动热身的一部分。

2.在这个过程中，你的跑速维持在正常速度的70%左右就jiù 可以，同时做深shēn 呼吸，把心肺水平的上限同时唤醒

3.这个过程，一般要维持5分钟左右，直到你的身体发热进（繁：進）入运动状态，在冬天《拼音：tiān》，保持10分钟这样的慢节奏跑都是可以的

4.身体进入状态幸运飞艇后，开始逐步《bù》加速，进入正常跑速。

上述这几点，才是正常的跑步训（繁：訓）练节奏，不会出现你说的虎头蛇尾现象

而你之所《拼音：suǒ》以会有体能衰竭，很大程度是因为在跑步的启(繁：啓)示，就当成冲刺阶段了。

要知道，跑步是一项有氧训练，在开始阶(jiē)段，主要消耗糖原来提供能量

而太快的速(sù)度，意味着下肢肌肉在急速的做功，这就等于把有氧训练练成了(繁体：瞭)力量训练

那么体内的糖原根本就跟不bù 上消耗

而吸进去的氧气也还没有来得及分解《练：jiě》脂肪来提供能量

则必然出现体能瞬shùn 间衰减，导致运动不能持续

中长跑，讲究的是细水长流的[pinyin：de]规律性体能消耗，包括呼（pinyin：hū）吸，步伐，体能的使用等等方面，都不能一蹴而就。

希{xī}望有帮到你。